14 лютого 2002 року, четвер  №22 (2033) номер газеты в PDF-формате PDF новини в RSS-форматі RSS  | Facebook   |  Київ | Економіка | Суспільство | Дозвілля | Авто | Здоров'я | Технології | Транспорт
images
images
 Логотип видання 'Хрещатик'
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
12:00 |  Кличко: Технології Smart City, що ми впроваджуємо, допомагають поліпшити міські сервіси та зробити життя мешканців більш комфортним
images images images
11:25 |  На залізничому вокзалі Києва з'явиться зал очікування для захисників України
images images images
11:24 |  Віталій Кличко: «Найближчим часом презентуємо політичну силу, із якою підемо на місцеві вибори»
images images images
11:22 |  Презентація результатів гендерного аналізу «Стратегії розвитку міста Києва до 2025 року» та інших
images images images
11:19 |  Проблемні питання по об’єктах незавершеного будівництва розглянуть сьогодні
images images images
10:36 |  ПриватБанк відновив роботу в Україні системи термінових грошових переказів Sigue
images images images
10:25 |  Стань профі з 1+1
images images images
10:00 |  Одна з переваг реєстрації KYIV SMART CARD в особистому кабінеті
images images images
09:14 |  Чоловіку під виглядом страхового агента продавав підроблені поліси автоцивілки
images images images
17:09 |  Киян запрошують долучитись до презентації Києва на національному конкурсі «Молодіжна столиця України-2020»
images images images
16:10 |  Основні зміни в новій редакції українського правопису (2019)
images images images
14:36 |  В Україні вивчать доцільність будівництва сучасних засклених теплих зупинок громадського транспорту
images images images
14:27 |  Припинено діяльність конвертаційного центру з обігом у понад 1 мільярд гривень
images images images
14:10 |  Кількість нещеплених дітей у закладах освіти Києва за рік зменшилася майже вдвічі
images images images
14:08 |  Мер Києва візьме участь у Smart Government Day у Швейцарії
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса
images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

Державні закупівлі
Бюджет міста Києва на 2019 рік Контактний центр міста Києва - 1551
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    |    |    |    
images
images Життя
images 12/09/2018 20:00 надрукувати прочитало 10834 чoловік

Сонне царство: Супрун порадила, як виспатись
Після літнього відпочинку буває важко не тільки увійти в робочий ритм, але й повернутись до повноцінного сну. Не чекайте, доки вас “вимкне” від втоми. Є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Він даватиме вам енергію зробити набагато більше справ, ніж години непродуктивного безсоння, розповідає Уляна Супрун.

Зібрали кілька корисних лайфхаків, які гарантовано допоможуть заснути швидше:

- Готуйте очі до сну заздалегідь

Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Науковці зазначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильну дію. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

- Послухайте класичну музику

Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Окрім покращення якості сну, музика сприяє послабленню симптомів тривожності та депресії

- Уявіть приємне для вас місце

Замість того, щоб рахувати овець. В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця, сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок. В дослідженні, люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, що не візуалізували/

- Зігрівайте кінцівки

Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб посприяти цьому, науковці визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне та пришвидшують засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції та посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

- Стежте за раціоном

Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання.

- Почитайте книгу

Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.

Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил.

Джерело

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
16:39 | 5 років в’язниці за 50000 Євро.
images
images
10:27 | Кияни прибрали до рук землю на Печерську вартістю 38 млн грн.
images
images
11:24 | У Києві створили Офіс ділового туризму.
images
images
15:01 | Зносити «хрущовки» можна буде лише після відселення людей у новий будинок.
images
images
15:59 | Розстріляні на марші: у Києві вшанують героїв Іловайського плацдарму.
images
images
12:26 | 22 травня – Міжнародний день біологічного різноманіття .
images
images
17:20 | У столиці з'явиться 3 нових органи самоорганізації населення .
images
images
11:18 | 8 березня Марини Хонди: головне — привітати маму.
images
images
17:00 | Ботаніки показали унікальну рослину.
images
images
06:00 | Названо найкращий час для ароматної кави.
images
images

images
© газета "Хрещатик", "Хрещатик.Київ"
У разi використання матерiалiв
гіперпосилання на kreschatic.kiev.ua обов'язкове.
Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
| | | | | | | |