images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
20:00 |  Правопорушник, затриманий з партквитком "Батьківщини", ніколи не був членом партії
images images images
18:00 |  Київрада може підтримати ОСББ та ЖБК мільйонами гривень
images images images
16:00 |  25 листопада Україна відзначить 85-ті роковини пам’яті жертв голодомору 1932-33 років
images images images
14:00 |  Вчителі перших класів наступного року мають пройти підвищення кваліфікації
images images images
12:00 |  "Укртелеком" відмовляється від телеграм
images images images
10:00 |  У столиці коштом інвестора збудують найсучасніший медичний центр світового рівня
images images images
08:00 |  До уваги платників податку на нерухоме майно, відмінне від земельної ділянки!
images images images
06:00 |  СБУ заблокувала чергову контрабанду наркотиків в Україну
images images images
18:00 |  Відсьогодні в Україні набрав чинності закон про гастролі артистів з РФ
images images images
16:00 |  Київ уперше презентував перед світовою спільнотою картку киянина та її мобільний додаток
images images images
14:00 |  Столичні податківці вилучили партію сумнозвісної російської настоянки "Бояришник"
images images images
12:00 |  Медична реформа: що зміниться з 2018 року
images images images
10:00 |  У столиці через кілька років з‘явиться нова лінія метрополітену
images images images
08:00 |  Кінотеатру "Київ" – 65
images images images
06:00 |  Нова Контрактова: Агенти змін презентують пішохідну навігацію, адресні покажчики та дизайн-код вивісок
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2017 Бюджет міста Києва на 2017 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 11 ciчня 2017 року, середа  №3 (4916) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 15/12/2016 06:00

Доповзти до краси: фізіотерапевт розповіла про корисний фітнес-тренд


Коли мова йде про те, щоби вчитися повзати, на думку одразу спадають кумедні немовлята. Але, виявляється, дорослим це теж не завадить. Адже у повзанні задіяні м’язи кору, сідниць, плечей, стегон та інші.

Як пояснює фізіотерапевт відомої американської клініки Майо Даніель Джонсон, повзання відноситься до так званих фундаментальних рухів людини, як присідання, стрибки, біг, балансування та висіння.

Фундаментальні рухи ми  відмінно опановуємо, коли малі, а подорослішавши, практично перестаємо їх виконувати – на превеликий жаль і сором, бо саме вони дають нашим м'язам найкраще та найприродніше навантаження.

Джонсон не згодна, коли повзання та інші "природні" вправи розглядають як просто чергову модну новинку.

"Натомість вони є поверненням до одних із найфундаментальніших патернів фітнесу", - наголошує вона.

Фізіотерапевт радить звернути увагу на таку вправу, як повзання.

Лікті, квадрицепси, сідниці, плечовий пояс, абдомінальні м'язи, м'язи стегон та ніг – працює все. Як зазначає Джонсон, існує безліч варіацій такого фітнесу: можна повзати на руках та колінах, можна пересуватися "на чотирьох", випрямивши ноги, а можна рачкувати лицем догори, мов краб.

Планка – це прекрасний спосіб зміцнити м'язи кору, але це не той тип навантаження, з яким наше тіло зустрічається в повсякденному житті.

"У реальному житті ми рухаємося", - підкреслює Даніелль.

"Змушуючи наші тіла рухатися з повною амплітудою, змушуючи їх стабілізуватися та стримувати рух, ми даємо їм захист від болю в спині та плечах", - каже вона.

Біг на біговій доріжці – це чудове кардіо, але щоби грати в активні ігри з вашими дітьми, вам треба не лише добре бігати, а й присідати та лазити по деревах, вважає лікар.

"Я кожен день роблю їх (фундаментальні рухи), бо дійсно вірю в те, що вони захищатимуть моє тіло, коли я стаю старшою, та дозволять мені продовжувати займатися тим, що я люблю", - ділиться Джонсон.

"Я завжди кажу людям, що вони можуть включити стрибки, повзання, біг, висіння, лазання чи повзання у будь-яке ефективне тренування, але й можуть просто займатися цим удома", - говорить фізіотерапевт.

"Якщо вдень у вас є 10 хвилин, щоби опуститися на підлогу та поповзати або попрацювати над власною рухливістю – навіть просто пострибавши вгору по сходах – це буде страшенно корисно для вашого тіла", - відзначає вона.

Водночас Даніель нагадує: як і будь-яка інша фізична вправа, повзання в жодному разі не повинно викликати у вас біль. Вона радить прислухатися до свого тіла, а якщо раніше ваш лікар рекомендував вам утриматися від певних навантажень, то спершу проконсультуватися з ним.

Джерело: УП. Життя



прочитало 21185 чoловік   

полоса
   

полоса
СОЦІАЛЬНА РЕКЛАМАimages images

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
06:00 | Як довго має тривати кашель, і як його зупинити.
images
images
06:00 | Перелік жирних продуктів, які насправді допомагають схуднути.
images
images
06:00 | Чому потрібно висиплятися вдосталь .
images
images
18:00 | Стоматологи назвали просту заміну зубній пасті .
images
images
18:00 | Кілька основних ознак, які можуть свідчити про наявність менінгококової інфекції.
images
images
06:00 | Як правильно вживати мед, щоб не нашкодити .
images
images
16:00 | Чому не можна запивати таблетки соками.
images
images
12:00 | У столиці з’явилась вакцина від грипу.
images
images
22:00 | Лікарі попередили: настав час, коли грип починає атакувати.
images
images
22:00 | Які симптоми грипу повинні насторожити рідних хворого.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 1.7829 sec