images


images
 Логотип видання 'Хрещатик'

images | | | | |        facebook новини в RSS-форматі номер в PDF-форматі
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
01:00 |  Дачний кооператив під Одесою окупувала зграя мавп
images images images
22:00 |  3D-принтер надрукував величезну деталь для космічного супутника — в неї поміщається 283 літри кави
images images images
20:00 |  Як не пити щоп'ятниці
images images images
20:00 |  Біологи навчилися робити пастки з орігамі
images images images
18:00 |  В Інституті фізіології рослин та генетики НАН України встановлено втрат на суму понад 8,1 млн грн
images images images
16:00 |  Продавати м’ясо та молоко на муніципальних ярмарках дозволено виключно за наявності холодильного обладнання
images images images
14:00 |  Київрада підтримала новий механізм фінансування дошкільних закладів
images images images
12:00 |  Ветеранів АТО та дітей безкоштовно оздоровлюватимуть бджолами на Переяславщині
images images images
10:00 |  Столична служба зайнятості запустила нові сервіси для зручного пошуку роботи
images images images
08:00 |  Київрада "провалила" скасування нової ціни на проїзд
images images images
06:00 |  Перекис не допоможе: Супрун попередила про смертельну інфекцію
images images images
03:00 |  Вчені виявили нову небезпеку м'яса
images images images
01:00 |  Науковець розповів, у яких лісах шукати грибів-велетнів
images images images
22:00 |  Астрономи "розкололи" Юпітер
images images images
20:00 |  Вітамін, який здатен захистити від укусів комарів
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса

images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

раделитель розцінки на рекламуРеклама
раделитель меню репроцентрКольороподіл/репроцентр
images меню государственные закупкиДержавні закупівлі
images

Бюджет Києва 2018 Бюджет міста Києва на 2018 рік
images
фото "Картка киянина". Інформаційна сторінка
images
фото Контактний центр
міста Києва - 1551
images
images
images
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
виходить у вівторок, середу, п‘ятницю images 11 липня 2018 року, середа  №73 (5124) images
images
images
полоса
images
images
Здоров‘я
images
images
images
images 06/07/2018 03:00

7 звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон


Щоб побороти безсоння і покращити сон, не завжди потрібні таблетки. Іноді ми можемо спати краще, виробивши кращі звички. У будь-якому випадку також потрібно усунути шкідливі. Дізнайтеся сьогодні наші 7 порад щодо природної боротьби з безсонням. 7 хороших звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон

1. Гарячий душ або ванна

Простий і чудовий засіб – це гарячий душ або ванна перед сном. На відміну від холодної води, яка має стимулюючий ефект, гаряча вода розслабляє тіло. Прийнявши гарячу ванну, ми можемо добре спати та добре відпочити. Якщо ви вирішили прийняти ванну, ви можете залишатися в ній півгодини і додати харчову соду або сульфат магнію. Ці додатки максимізують користь ванни.

2. Вимкніть пристрої поради, щоб побороти безсоння і покращити сон

Сьогодні однією з найбільших причин безсоння є наша залежність від технологій. Телевізори, комп’ютери або мобільні телефони не тільки покращують наш розум, але й створюють електромагнітні поля. Ці хвилі негативно впливають на нашу нервову систему. Ви повинні використовувати ці пристрої якомога менше протягом дня, поступово зводити їх використання до мінімуму. Для того, щоб побороти безсоння і покращити сон, дуже важливо відключити пристрої принаймні за дві години до сну.

3. Слідом за сонцем

Сонце відмічає біоритми, або, іншими словами, природні ритми життя. У результаті наш організм працює краще, коли ми йдемо слідом за сонцем. Отже, ми рекомендуємо прокидатися вранці при перших променях сонця і завершувати справи, коли небо темніє. Хоча не потрібно лягати спати, якщо ще рано, ми все ж можемо відповідно налаштовувати нашу діяльність і згорнути її. Подібним чином, сонячні ванни також є природним засобом боротьби з безсонням. 10 хвилин сонячного світла щодня протягом усього року, якщо це можливо, вистачить, щоб помітити поліпшення якості сну. Проте занадто багато сонця може пошкодити шкіру, а також наш енергетичний рівень протягом усього дня.

4. Правильна вечеря як вечеряти, щоб побороти безсоння і покращити сон

Біоритми також вказують організму, що з 9 години треба використовувати енергію для відновлення печінки та жовчного міхура. Ми повинні добре розуміти цей факт, тому що багато людей страждають від безсоння через вечері. Якщо ми їмо занадто багато, перед тим як лягати спати, наше тіло буде зайняте перетравленням. Це негативно впливає на наші нічні біоритми. Здорова звичка – готувати легкі вечері до 8 години вечора, щоб переконатися, що тіло встигає переварити все, перш ніж лягати спати. У світлі цього варто уникати таких продуктів: цукор рафіноване борошно нездорові жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд молочні продукти червоне м’ясо солодкі фрукти Хоча фрукти є джерелом здорового харчування, вони дають нам велику кількість енергії, що робить їх більш придатними для ранку.

5. Перевернуті пози йоги

Серед методів йоги перевернуті пози чудово підходять, щоб розслабитися, побороти безсоння і покращити сон. Піднімаючи ноги та опускаючи голову на рівень нижче тіла, ми можемо покращити кровообіг. Роблячи це, ми можемо полегшити такі симптоми, як важкість у ногах або головний біль, що ускладнює сон. Можна лягти на підлогу, підняти ноги вертикально або спертися на стіну. Або можна зайняти іншу позицію, якщо знаєте, як це зробити. Позиція свічки добре працює.

6. Безсоння та кишечник

Деякі випадки безсоння пов’язані з перевантаженням кишечника та запаленням, які можуть бути важко виявлені. Щоб їх усунути, ми повинні допомогти кишечнику нормально функціонувати знову. Ми можемо також використовувати припарки з глиною перед сном або вночі.

7. Кімната для відпочинку

Деякі кімнати ускладнюють сон з тієї чи іншої причини. Деякі з проблем, які, можливо, доведеться виправити: Відсутність темряви. Надзвичайно важливо, щоб не було світла, яке активізує секрецію мелатоніну. Мелатонін є гормоном, який відповідає за регулювання циклу дня та ночі. Забагато шумів. Розлад і бруд. Електронні пристрої та розетки розташовані занадто близько до ліжка. Вони створюють навколо вас електромагнітні поля, що також впливають на мелатонін. Незручні температури або відсутність вентиляції.

Джерело



прочитало 4619 чoловік   

полоса
   

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
20:00 | Як не пити щоп'ятниці.
images
images
06:00 | Перекис не допоможе: Супрун попередила про смертельну інфекцію.
images
images
03:00 | Вчені виявили нову небезпеку м'яса.
images
images
20:00 | Вітамін, який здатен захистити від укусів комарів.
images
images
06:00 | 5 важливих ранкових звичок.
images
images
01:00 | Скільки потрібно сміятися, щоб жити довше: висновок вчених.
images
images
18:00 | На Україну чекає новий метеоудар.
images
images
22:00 | До сезону: найцінніші властивості абрикосів.
images
images
18:00 | В Україні заборонили відомі ліки.
images
images
20:00 | Як правильно вибрати тонометр.
images
images




images
© Редакцiя газети "Хрещатик".

У разi використання матерiалiв сайту,
гіперпосилання на www.kreschatic.kiev.ua обов'язкове.

Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
bigmir)net TOP 100 images



: 0.3709 sec