10 серпня 2018 року, п'ятниця  №86 (5137) номер газеты в PDF-формате PDF новини в RSS-форматі RSS  | Facebook   |  Київ | Економіка | Суспільство | Дозвілля | Авто | Здоров'я | Технології | Транспорт
images
images
 Логотип видання 'Хрещатик'
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
17:09 |  Віталій Кличко показав, як оновлюють одну з великих магістралей столиці - проспект Палладіна
images images images
15:45 |  У ботанічному саду встановили буддійську ступу
images images images
15:30 |  Ризик відключення «будинків Войцеховського» на Харківському шосе
images images images
13:56 |  Кличко відкрив у Києві пам’ятний барельєф на честь Стравинського
images images images
10:42 |  Супрун розповіла про гарячу лінію з кризових питань
images images images
10:39 |  Податковою міліцією Києва ліквідовано конвертаційний центр з оборотом 210 млн. грн.
images images images
09:40 |  Від початку дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 88 400 обстежень
images images images
09:27 |  День українського прапора: Кучма помилився з датою
images images images
13:22 |  На Корчуватому відкрили сучасний безкоштовний пляж
images images images
13:20 |  Розпочато благоустрій території парку відпочинку і культури «Гідропарк»
images images images
11:21 |  Від сьогодні до 23 серпня фунікулер зачинено на щорічний технічний огляд
images images images
11:06 |  Аудитори Київщини провели аудит фінансово-господарської діяльності ДСП з управління капітальним будівництвом зони відчуження
images images images
10:12 |  Віталій Кличко: «Українці зробили свій вибір вільно і демократично»
images images images
09:32 |  Пологи у приватній клініці. Де, як і скільки?
images images images
16:15 |  Список кандидатів в присяжні районних судів міста Києва
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса
images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

Державні закупівлі
Бюджет міста Києва на 2019 рік Контактний центр міста Києва - 1551
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
images
images Здоров‘я
images 06/07/2018 03:00 надрукувати прочитало 15477 чoловік

7 звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон
Щоб побороти безсоння і покращити сон, не завжди потрібні таблетки. Іноді ми можемо спати краще, виробивши кращі звички. У будь-якому випадку також потрібно усунути шкідливі. Дізнайтеся сьогодні наші 7 порад щодо природної боротьби з безсонням. 7 хороших звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон

1. Гарячий душ або ванна

Простий і чудовий засіб – це гарячий душ або ванна перед сном. На відміну від холодної води, яка має стимулюючий ефект, гаряча вода розслабляє тіло. Прийнявши гарячу ванну, ми можемо добре спати та добре відпочити. Якщо ви вирішили прийняти ванну, ви можете залишатися в ній півгодини і додати харчову соду або сульфат магнію. Ці додатки максимізують користь ванни.

2. Вимкніть пристрої поради, щоб побороти безсоння і покращити сон

Сьогодні однією з найбільших причин безсоння є наша залежність від технологій. Телевізори, комп’ютери або мобільні телефони не тільки покращують наш розум, але й створюють електромагнітні поля. Ці хвилі негативно впливають на нашу нервову систему. Ви повинні використовувати ці пристрої якомога менше протягом дня, поступово зводити їх використання до мінімуму. Для того, щоб побороти безсоння і покращити сон, дуже важливо відключити пристрої принаймні за дві години до сну.

3. Слідом за сонцем

Сонце відмічає біоритми, або, іншими словами, природні ритми життя. У результаті наш організм працює краще, коли ми йдемо слідом за сонцем. Отже, ми рекомендуємо прокидатися вранці при перших променях сонця і завершувати справи, коли небо темніє. Хоча не потрібно лягати спати, якщо ще рано, ми все ж можемо відповідно налаштовувати нашу діяльність і згорнути її. Подібним чином, сонячні ванни також є природним засобом боротьби з безсонням. 10 хвилин сонячного світла щодня протягом усього року, якщо це можливо, вистачить, щоб помітити поліпшення якості сну. Проте занадто багато сонця може пошкодити шкіру, а також наш енергетичний рівень протягом усього дня.

4. Правильна вечеря як вечеряти, щоб побороти безсоння і покращити сон

Біоритми також вказують організму, що з 9 години треба використовувати енергію для відновлення печінки та жовчного міхура. Ми повинні добре розуміти цей факт, тому що багато людей страждають від безсоння через вечері. Якщо ми їмо занадто багато, перед тим як лягати спати, наше тіло буде зайняте перетравленням. Це негативно впливає на наші нічні біоритми. Здорова звичка – готувати легкі вечері до 8 години вечора, щоб переконатися, що тіло встигає переварити все, перш ніж лягати спати. У світлі цього варто уникати таких продуктів: цукор рафіноване борошно нездорові жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд молочні продукти червоне м’ясо солодкі фрукти Хоча фрукти є джерелом здорового харчування, вони дають нам велику кількість енергії, що робить їх більш придатними для ранку.

5. Перевернуті пози йоги

Серед методів йоги перевернуті пози чудово підходять, щоб розслабитися, побороти безсоння і покращити сон. Піднімаючи ноги та опускаючи голову на рівень нижче тіла, ми можемо покращити кровообіг. Роблячи це, ми можемо полегшити такі симптоми, як важкість у ногах або головний біль, що ускладнює сон. Можна лягти на підлогу, підняти ноги вертикально або спертися на стіну. Або можна зайняти іншу позицію, якщо знаєте, як це зробити. Позиція свічки добре працює.

6. Безсоння та кишечник

Деякі випадки безсоння пов’язані з перевантаженням кишечника та запаленням, які можуть бути важко виявлені. Щоб їх усунути, ми повинні допомогти кишечнику нормально функціонувати знову. Ми можемо також використовувати припарки з глиною перед сном або вночі.

7. Кімната для відпочинку

Деякі кімнати ускладнюють сон з тієї чи іншої причини. Деякі з проблем, які, можливо, доведеться виправити: Відсутність темряви. Надзвичайно важливо, щоб не було світла, яке активізує секрецію мелатоніну. Мелатонін є гормоном, який відповідає за регулювання циклу дня та ночі. Забагато шумів. Розлад і бруд. Електронні пристрої та розетки розташовані занадто близько до ліжка. Вони створюють навколо вас електромагнітні поля, що також впливають на мелатонін. Незручні температури або відсутність вентиляції.

Джерело

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
09:40 | Від початку дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 88 400 обстежень.
images
images
09:32 | Пологи у приватній клініці. Де, як і скільки?.
images
images
13:00 | Від початку дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 85 тисяч обстежень.
images
images
15:08 | Віталій Кличко перевірив, як триває реконструкція столичного пологового будинку №1.
images
images
12:53 | Лікар у Вашому домі - здійснено понад 84 тисяч обстежень.
images
images
09:39 | За минулий тиждень у рамках проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 1 тисячу обстежень.
images
images
13:57 | Лікар у Вашому домі - здійснено понад 82000 обстежень.
images
images
15:26 | Віталій Кличко привітав лікарів Києва з нагоди Дня медичного працівника.
images
images
09:37 | Ліки за «Карткою киянина» - оновлений соціальний проект.
images
images
13:04 | Здавати кров корисно: Супрун запустила флешмоб до Всесвітнього дня донора .
images
images

images
© газета "Хрещатик", "Хрещатик.Київ"
У разi використання матерiалiв
гіперпосилання на kreschatic.kiev.ua обов'язкове.
Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
| | | | | | | |


: 0.415 sec