12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) номер газеты в PDF-формате PDF новини в RSS-форматі RSS  | Facebook   |  Київ | Економіка | Суспільство | Дозвілля | Авто | Здоров'я | Технології | Транспорт
images
images
 Логотип видання 'Хрещатик'
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
16:10 |  Наталія Шамрай: «Кількість відвідувачів ЦНАПів збільшилася на понад 23%»
images images images
16:08 |  Перший соціально-економічний форум дасть змогу створити гендерний паспорт Києва – Марина Хонда
images images images
14:04 |  Київ виділив 2,5 млрд грн на підготовку до нового навчального року
images images images
13:11 |  Вбудовані в житлові будівлі початкові школи до 4-го класу
images images images
12:52 |  «Доктор Кличко» привітав медиків
images images images
12:03 |  На вулиці Андрія Малишка буде закрито рух транспорту
images images images
11:58 |  Презентація книги про першопричини та специфіку російської агресії проти України
images images images
11:52 |  Соціальні права як механізм розвитку гендерно-збалансованого людського капіталу
images images images
11:49 |  Русанівські береги укріплять та збудують зону відпочинку
images images images
11:08 |  Аудитори Київщини провели державний фінансовий аудит виконання бюджетних програм Департаментом екології та природних ресурсів Київської облдержадміністрації
images images images
10:23 |  Київ перетвориться на сцену завдяки Remote Х та глядачам-акторам
images images images
16:43 |  Олександр Власов: наша мета – зменшення людського фактору та діджиталізація процесів митного оформлення
images images images
16:24 |  На річці Либідь відновлять русло і реконструюють гідротехнічні споруди
images images images
16:21 |  Заклади освіти, парки та бібліотеки потребують охорони
images images images
16:20 |  Цього тижня ще три парки столиці візьмуть під муніципальну охорону
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса
images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

Державні закупівлі
Бюджет міста Києва на 2019 рік Контактний центр міста Києва - 1551
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
images
images Здоров‘я
images 12/11/2013 12:30 надрукувати прочитало 8908 чoловік

Тримати себе у здоровому тілі допоможуть вправи пілатес

Вправи пілатес дозволяють зняти психологічну напругу, що благотворно впливає на нормальний особистісний ріст.

Пілатес і вправи для початківців - це найкращий спосіб придбати втрачену форму і скинути зайві кілограми. Крім цього, така система для початківців, дуже добре знімає біль у спині, бореться з артритом і, навіть допомагає позбутися від живота після пологів.

Починати треба з розминки:

1. Вам потрібно лягти на спину і підтягнути коліна до своїх грудей, обхопивши їх руками. Після чого втягніть живіт, відчувши всі свої м'язи. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

2. На рівні плечей витягніть свої руки, а за допомогою м'язів живота, намагайтеся опустити ноги, після чого поверніть свої коліна вправо. Обов'язково тримайте коліна разом. Потім вам потрібно розслабитися і втягнути живіт. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

3. За допомогою м'язів живота поверніть свої коліна в початкове положення. Після чого поверніть їх вліво. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

 У даному комплексі, потрібно пам'ятати про те, що ваші коліна завжди повинні бути разом, а спина не повинна мати навантаження. Всі напруга має бути направлено на м'язи живота. Завдяки цій вправі ви зможете непогано розім'яти м'язи спини і живота. Що неодмінно полегшить наступні вправи з комплексу. Плюс до всього, ви зробите відмінну розтяжку.

Після чого плавно переходимо до «скручування».

1. Вам потрібно лягти на спину, а під голову підкласти маленьку подушку. Потім зігнувши ноги в колінах, закріпіть свій корпус ступнями на підлозі. Розгорнувши лікті в різні сторони для розміщення рук під головою.

2. Втягніть за допомогою м'язів свій живіт і, видихнувши повітря, підніміть верхню частину корпусу. Вдихнувши, поверніться в попереднє положення. Пам'ятайте, що ваш живіт повинен знаходитися в однаковій напрузі. Після чого повторіть вправу знову.

У даному комплексі, варто пам'ятати про те, що ваші м'язи верхньої частини тулуба, повинні бути менше задіяні, а руки повністю розслаблені. Вся напруга має бути направлена на м'язи живота.

А ось тепер давайте перейдемо до зміцнення м'язів нижньої частини живота.

1. Вам потрібно лягти на спину, а під свої сідниці помістити маленьку подушку. Після чого вам потрібно підняти свої ноги і зігнути їх в колінному суглобі. Руки, в цей момент, повинні бути розгорнуті ліктями в різні боки і перебувати під головою.

2. Втягніть за допомогою м'язів свій живіт і, зробивши вдих, підніміть стегна у напрямку до своїх грудей. Зробивши вдих, поверніться в початкове положення, а потім повторіть вправу.

У даній вправі, ви повинні якомога більше напружувати нижні м'язи живота. Голова і руки повинні знаходитися в повністю розслабленому положенні. Ця вправа, дуже добре підходить для жінок після пологів, які хочуть підтягнути свій живіт і повернути йому первісний вигляд. Плюс до всього, зміцнивши свої м'язи, ви зможете перейти до більш складних вправ Пілатеса.

Пам'ятайте, що для початку ніколи не варто перевантажувати себе фізичними навантаженнями. Тому намагайтеся виконувати всі вправи, не перевтомлюючи свої м'язи.

 

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
15:26 | Віталій Кличко привітав лікарів Києва з нагоди Дня медичного працівника.
images
images
09:37 | Ліки за «Карткою киянина» - оновлений соціальний проект.
images
images
13:04 | Здавати кров корисно: Супрун запустила флешмоб до Всесвітнього дня донора .
images
images
15:29 | Краща профілактика ботулізму.
images
images
09:14 | Місто закупило ще 25 новеньких «швидких».
images
images
12:52 | У яких випадках лікар може відмовитись від подальшого ведення пацієнта.
images
images
17:30 | Створення у Києві повноцінного високоспеціалізованого дитячого закладу інтенсивного лікування – одне з пріоритетних завдань медичної галузі столиці.
images
images
14:38 | У зв’язку із пожежею на птахофабриці у Василькові «Київська служба порятунку» проводить заміри повітря.
images
images
10:42 | Вакцинуйтеся, щоб захистити себе від кору.
images
images
08:38 | Микола Поворозник здійснить робочий візит до Київського міського центру дитячої нейрохірургії та Дитячої клінічної лікарні №7 .
images
images

images
© газета "Хрещатик", "Хрещатик.Київ"
У разi використання матерiалiв
гіперпосилання на kreschatic.kiev.ua обов'язкове.
Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
| | | | | | | |


: 0.3482 sec