12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) номер газеты в PDF-формате PDF новини в RSS-форматі RSS  | Facebook   |  Київ | Економіка | Суспільство | Дозвілля | Авто | Здоров'я | Технології | Транспорт
images
images
 Логотип видання 'Хрещатик'
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
15:33 |  У Києві зменшують вартість опалення в будинках за допомогою смартфона та програми регулювання тепла
images images images
15:10 |  На Хрещатику заборонять рух транспорту через заходи до Дня рятівника
images images images
14:40 |  Школа без булінгу, сім’я без насильства
images images images
14:24 |  21 вересня на Борщагівському шляхопроводі відновлять рух автотранспорту
images images images
14:04 |  9 українських стартапів, що заслуговують вашої уваги
images images images
13:01 |  Кличко подякував уряду Канади за системну підтримку децентралізаційної реформи в Україні
images images images
11:36 |  Із 21 вересня до ранку 23 вересня змінять рух трамваї маршруту № 2
images images images
11:14 |  За 8 місяців 2019 року до бюджету надійшло 176,5 млрд грн ЄСВ
images images images
11:11 |  Столичному депутату розбили голову
images images images
10:35 |  Будівельники повинні запрошувати людей на візках, щоб перевіряти зручність інфраструктури у Києві
images images images
10:33 |  28 вересня у Маріїнському парку відбудеться традиційне свято «Юнь Києва запрошує»
images images images
09:59 |  Інвестиційний форум міста Києва об’єднав вітчизняних та міжнародних експертів навколо ідеї створення Великого Києва
images images images
08:20 |  Пам’ятний знак загиблим воїнам АТО з’явиться на території Голосіївського парку
images images images
11:19 |  Віталій Кличко звернувся до парламенту щодо розпуску Київради VIII скликання
images images images
20:12 |  Кличко подякував правоохоронцям за успішну спецоперацію на мосту Метро

images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса
images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

Державні закупівлі
Бюджет міста Києва на 2019 рік Контактний центр міста Києва - 1551
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
images
images Життя
images 04/04/2018 22:00 надрукувати прочитало 14268 чoловік

Фітнес: ТОП-5 помилок новачків і як їх виправити
Щоб досягти результатів, потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. І те, і інше важливо робити правильно, пише maximum.fm.

Помилка 1. Відмовлятися від жирів
Часто початок занять у фітнес-клубі збігається зі стартом жорстких дієт (без жирів і олії): худнути – так худнути. А це в свою чергу може призвести до поганого самопочуття, особливо під час тренувань, адже жири беруть участь в поповненні енергетичних витрат, у формуванні сполучної тканини, відповідають за гормональний баланс і засвоєння жиророзчинних вітамінів. Крім того, відсутність жирів в раціоні призведе до погіршення еластичності (крихкості) стінок судин, що відразу проявиться дрібними синцями, а потім загрожує й внутрішніми кровотечами.

Щоб зробити раціон дієтичним, виводите з нього солодощі, смажене, копченості, соління і гострі продукти. А щоб їжа засвоювалася швидко і не осідала зайвими сантиметрами на стегнах і животі, харчуйтеся 5-6 разів на день і потроху.

Помилка 2. Тренування на голодний шлунок
Якщо голод – це стрес для організму, то голод під час навантажень – самогубство (якщо чесно, то просто ожиріння). Організм, відчуваючи, що шлунок зовсім порожній, а енергії на заняття потрібно гори, переводить витрату палива в економ-режим. Тобто, займаючись, ви спалюєте менше калорій, ніж могли б. А при наступних прийомах їжі організм буде відкладати про запас, припустимо, не 20 відсотків від з'їденого, а тридцять.

Можливо, вам стане у пригоді гречана дієта. Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.

Помилка 3. Неправильний психологічний настрій
Йти в спортзал потрібно тільки з хорошим настроєм. Варто пам'ятати, що це похід не на каторгу, а перший крок до нового життя, де зміниться не тільки зовнішність, а й підвищиться самооцінка. Підняти настрій допоможе красива форма, в якій будуть проходити тренування. Також варто правильно підібрати зал для тренувань.

Помилка 4. Компенсація витрачених калорій
За словами Емі Гудсон, спортивного дієтолога, багато людей після тренування не проти перекусити. Однак, щоб не компенсувати спалені під час заняття калорії, потрібно дотримуватися двох правил: протягом 45 хвилин після тренування перекушувати вуглеводами і білками, а ще через деякий час після цього з'їдати невелику кількість їжі, що містить клітковину і пісне м'ясо.

Спробуйте дієту Дюкана. Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.

Помилка 5. Стандартні програми тренувань
Багато фітнес тренерів помилково вважають, що програми тренувань і плани харчування – це основоположні складові в тренувальній практиці. Основна проблема в тому, що ті ж плани харчування часто не працюють і в них немає взагалі ніякого сенсу. Чому? План харчування не дає права на помилку. Як зазвичай виглядає програма харчування для клієнта: 1й прийом їжі, 2й прийом їжі... 7й прийом їжі. Як думаєте, скільки клієнтів будуть дотримуватися такого плану харчування? Один, два, три, і це з 20.

А що ж робити з рештою, у яких завантажений робочий графік або недостатньо внутрішньої мотивації, щоб слідувати тим планам? Результатом такого "планування" для клієнта стає зниження рівня мотивації до занять, прийняття за аксіому того, що без дотримання саме цього плану неможливо домогтися поставлених цілей і тощо. Хоча це не так. План харчування – короткострокове рішення проблеми. Часто так буває, що клієнти йдуть за певним планом і не розуміють його значення для організму.

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
16:39 | 5 років в’язниці за 50000 Євро.
images
images
10:27 | Кияни прибрали до рук землю на Печерську вартістю 38 млн грн.
images
images
11:24 | У Києві створили Офіс ділового туризму.
images
images
15:01 | Зносити «хрущовки» можна буде лише після відселення людей у новий будинок.
images
images
15:59 | Розстріляні на марші: у Києві вшанують героїв Іловайського плацдарму.
images
images
12:26 | 22 травня – Міжнародний день біологічного різноманіття .
images
images
17:20 | У столиці з'явиться 3 нових органи самоорганізації населення .
images
images
11:18 | 8 березня Марини Хонди: головне — привітати маму.
images
images
17:00 | Ботаніки показали унікальну рослину.
images
images
06:00 | Названо найкращий час для ароматної кави.
images
images

images
© газета "Хрещатик", "Хрещатик.Київ"
У разi використання матерiалiв
гіперпосилання на kreschatic.kiev.ua обов'язкове.
Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
| | | | | | | |