12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) номер газеты в PDF-формате PDF новини в RSS-форматі RSS  | Facebook   |  Київ | Економіка | Суспільство | Дозвілля | Авто | Здоров'я | Технології | Транспорт
images
images
 Логотип видання 'Хрещатик'
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
11:42 |  Обрано переможця конкурсу на кращий проект Меморіального комплексу «Героям-киянам»
images images images
11:36 |  Віталій Кличко представив Максима Бахматова – як кризового менеджера, який долучився до роботи в столичній владі
images images images
11:35 |  «Лікар у Вашому домі» - здійснено понад 98 400 обстежень
images images images
11:33 |  Кличко представив нового радника
images images images
11:16 |  Пішохідний міст на проспекті Курбаса закрито на ремонт
images images images
10:50 |  На станції «Золоті Ворота» помічені сильні жінки
images images images
10:30 |  КМДА запрошує на Kyiv Smart City Forum
images images images
09:11 |  У Верховній Раді воюють за Віталія Кличка
images images images
15:39 |  Бюджет Києва 2020 під загрозою
images images images
15:35 |  Віталій Кличко: «Головні суперники для мене – ті виклики, що стоять перед Києвом»
images images images
10:15 |  Сьогодні в Україні відзначають День молитви за сім'ю
images images images
10:03 |  Креативні індустрії і державна служба — вже не паралельні світи
images images images
09:56 |  Впровадження смарт-ініціатив робить Київ безпечним містом
images images images
09:40 |  Київраду заблокують на пів року
images images images
17:55 |  Цими вихідними киян запрошують на Контрактову площу на сімейне свято «Живи Fest-2019»
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса
images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

Державні закупівлі
Бюджет міста Києва на 2019 рік Контактний центр міста Києва - 1551
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
images
images Здоров‘я
images 11/05/2018 22:00 надрукувати прочитало 11675 чoловік

6 корисних перекусів, які можна їсти перед сном


Чимало жінок у погоні за ідеальною фігурою приймають рішення відмовитися від вечері взагалі. Вони не наважуються навіть на корисні перекуси та змушують свій організм терпіти відчуття голоду аж до ранку, пише wworld.com.ua.

Звісно, метаболізм є значно повільнішим вночі, проте жоден дієтолог не порадить вам лягати спати з відчуттям голоду. Відмова від вечері може призвести до нервового переїдання та різноманітних розладів травлення, які негативно впливають на якість сну та життя в цілому.

Насправді ж їсти перед сном не лише можна, а й треба для того, щоб урізноманітнити свій раціон та запобігти безсонню. Краще обирати корисні перекуси, до складу яких не входять такі продукти, як борошно, цукор та жири. Запорукою міцного сну є легка, проте поживна вечеря. До того ж продукти потрібно поєднувати в різних комбінаціях, адже одна й та сама страва щодня вам дуже швидко набридне.

Корисні перекуси, які можна їсти перед сном

1. Банани та волоські горіхи – чудовий вибір на вечерю!

Легкі та корисні перекуси на основі волоських горіхів та бананів допоможуть втамувати відчуття голоду перед сном, а також усунуть печію та зменшать кількість кислоти у шлунковому соку. До того ж, ці смачні продукти багаті на вміст амінокислот, зокрема триптофану – незамінної амінокислоти, що запобігає розвитку безсоння та інших розладів сну.

Інгредієнти:
1/2 спілого банана
1 столова ложка дрібно посічених волоських горіхів

Спосіб приготування:
Розімніть банан виделкою до утворення пюре.
Додайте до бананового пюре горішки та перемішайте страву.

Спосіб вживання:
Найкраще їсти бананово-горіховий десерт за 30 хвилин до сну.

2. Тепле молоко з корицею

Звісно, якщо ви турбуєтеся про свою фігуру та намагаєтеся підтримувати вагу на одній позначці, віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам або молоку, що не містить лактози.

Кориця володіє здатністю прискорювати метаболізм та покращувати травлення. Саме тому на основі цих двох продуктів можна готувати корисні перекуси для втамування відчуття голоду перед сном.

Інгредієнти:
1/2 склянки молока
1 чайна ложка меленої кориці

Спосіб приготування:
Підігрійте молоко та додайте до нього корицю. Перемішайте напій.

Спосіб вживання:
Випийте тепле молоко з корицею за 20-30 хвилин до сну.

3. Йогурт з вівсянкою

На основі натурального знежиреного йогурту та вівсяної крупи можна готувати ситні та неймовірно корисні перекуси, які не тільки дозволять втамувати відчуття голоду перед сном, але й наситять організм великою кількістю поживних речовин.

Обидва компоненти цієї страви покращують роботу травної системи, регулюють кишкову флору та навіть допомагають заснути.

Інгредієнти:
1/2 склянки знежиреного натурального йогурту без добавок
1 столова ложка вівсянки

Спосіб приготування:
Змішайте натуральний йогурт з вівсяною крупою.
За бажанням можете збити суміш у блендері, щоб отримати більш однорідну консистенцію.

Спосіб вживання:
З’їжте корисний десерт за півгодини до сну.

4. Грецький йогурт із журавлиною

У цьому корисному десерті міститься велика кількість амінокислот, вітамінів, антиоксидантів та інших поживних речовин, які є незамінними для підтримання гарного здоров’я та самопочуття.

Йогурт із журавлиною містить велику кількість пробіотиків, завдяки чому ця страва не лише чудово втамовує відчуття голоду, але йзміцнює кишкову флору та покращує захисні механізми організму. До того ж, цей десерт є не тільки смачним, а й низькокалорійним, тому його можна їсти перед сном без ризику для фігури.

Інгредієнти:
1/2 склянки грецького йогурту
4 великі заморожені ягоди журавлини

Спосіб приготування:
Помістіть обидва інгредієнти страви у стаціонарний блендер та збийте до утворення однорідної суміші.

Спосіб вживання:
Якщо ви відчуєте перед сном сильне відчуття голоду, з’їжте цей смачний десерт.

5. Цільнозернові мюслі з мигдальним молоком

Попри те, що всі звикли їсти мюслі на сніданок, на основі цього злакового продукту можна готувати корисні перекуси для втамування голоду перед сном.

Цільнозернові мюслі є низькокалорійним продуктом, тому ви можете не боятися набрати зайві кілограми. До того ж до складу мюслів входить велика кількість корисної клітковини та незамінних поживних речовин, які покращують процес травлення.

Інгредієнти:
1/2 склянки цільнозернових мюслів
1/2 склянки мигдального молока

Спосіб приготування:
Насипте цільнозернові мюслі у глибоку тарілку та залийте їх мигдальним молоком.

Спосіб вживання:
Вживайте мюслі з молоком за 30-40 хвилин до сну.

6. Смузі з персиками та яблуком

Натуральне фруктове смузі – це корисний та швидкий спосіб втамувати сильне відчуття голоду, яке може виникнути перед сном. Смузі є низькокалорійним напоєм, тому цей засіб чудово підходить для схуднення та очищення організму від токсинів. Крім того, до складу цього смачного смузі входить велика кількість незамінних антиоксидантів та амінокислот.

У цій статті ми вирішили поділитися з вами рецептом корисного яблучно-персикового смузі, яке не лише забезпечить довготривале відчуття ситості, але й покращить якість сну.

Інгредієнти:
2 персики
1 яблуко
1 невеликий пучок м’яти
1/2 склянки води

Спосіб приготування:
Ретельно помийте фрукти та почистіть їх від шкірки.
Наріжте персики та яблуко невеликими шматочками.
Помістіть фрукти та м’яту у стаціонарний блендер та додайте воду.
Збивайте смузі впродовж кількох хвилин.
Щойно ви отримаєте однорідну суміш, процідіть смузі та перелийте його у склянку.

Спосіб вживання:
Випийте смузі за 20-30 хвилин до сну.

Не варто відмовлятися від вечері через страх набрати зайві кілограми. Перед сном можна їсти, проте обирати потрібно тільки легкі та низькокалорійні страви. Запам’ятайте, що на ніч не можна переїдати, а ще не варто їсти одразу перед тим, як лягати спати, щоб організм встиг перетравити їжу. Найкраще перекусити щонайменше за півгодини до сну. 

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
11:35 | «Лікар у Вашому домі» - здійснено понад 98 400 обстежень.
images
images
11:08 | Від початку дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено 97 250 обстежень.
images
images
15:23 | За минулий тиждень у рамках проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 1300 обстежень.
images
images
12:19 | Чому учні погано харчуються у школах.
images
images
16:34 | 188 людей стали донорами крові завдяки RED BRUNCHES.
images
images
14:00 | Від початку дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 94 600 обстежень.
images
images
09:46 | Віталій Кличко власним прикладом показав, що щеплення робити необхідно.
images
images
08:30 | За минулий тиждень у рамках дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено близько тисячі обстежень.
images
images
20:41 | Департамент охорони здоров’я звернувся до МОЗ України за роз’ясненням щодо питання відвідування не щеплених дітей організованих колективів.
images
images
12:49 | За минулий тиждень у рамках проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 1 тисячу обстежень.
images
images

images
© газета "Хрещатик", "Хрещатик.Київ"
У разi використання матерiалiв
гіперпосилання на kreschatic.kiev.ua обов'язкове.
Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
| | | | | | | |