12 вересня 2018 року, середа  №98 (5149) номер газеты в PDF-формате PDF новини в RSS-форматі RSS  | Facebook   |  Київ | Економіка | Суспільство | Дозвілля | Авто | Здоров'я | Технології | Транспорт
images
images
 Логотип видання 'Хрещатик'
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
полоса
images images новини
images
10:55 |  Віталій Кличко: «Прибирання» Києва від засилля реклами триває
images images images
08:48 |  Віталій Кличко показав нове відео: Ми створюємо всі умови, аби кияни більше займалися спортом
images images images
19:26 |  Віталій Кличко як голова Асоціації міст України звернувся до Президента та уряду, аби міста не позбавляли обіцяного фінансування
images images images
15:05 |  У столиці відзначать річницю Іловайської трагедії: програма
images images images
14:58 |  У День Незалежності на майданчику перед Національним музеєм історії України відбудеться концерт «Класик пікнік. Українська поема»
images images images
14:52 |  Smart-безпека: у Києві працюють кнопки екстреного виклику допомоги
images images images
14:13 |  20 серпня - граничний термін подання податкової звітності
images images images
12:54 |  На Співочому полі стартує традиційна виставка квітів
images images images
12:53 |  Очікувані дощові та прохолодні вихідні – привід ще раз згадати про небезпеку грибних отруєнь – Валентина Гінзбург
images images images
12:35 |  Віталій Кличко показав, як оновлюють столичний зоопарк
images images images
10:27 |  Кияни прибрали до рук землю на Печерську вартістю 38 млн грн
images images images
10:09 |  У столиці розпочинається міжнародний турнір із кросфіту
images images images
08:34 |  У столиці провели репетицію Ходи Гідності
images images images
08:27 |  На перетині вул. Ревуцького і вул. Декабристів обмежать рух
images images images
08:26 |  «Київавтодор» змінює комунікацію у соцмережах і активно спілкується з користувачами – Олександр Густєлєв
images images images
images
украинские новости RSS канал новини RSS  |  всi новини
images
полоса
images images ДОКУМЕНТИ  
images
images Рiшення Київради
images
images Розпорядження
images
images Нормативно-правовi акти 
images
images Укази Президента України
images
images Постанови
images
images Накази
images
images Проекти
images
images Документи інших відомств
images

полоса

Державні закупівлі
Бюджет міста Києва на 2019 рік Контактний центр міста Києва - 1551
  images
images
images Роздiли :   стрелка   |    |    |    
images
images Здоров‘я
images 06/07/2018 03:00 надрукувати прочитало 15769 чoловік

7 звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон
Щоб побороти безсоння і покращити сон, не завжди потрібні таблетки. Іноді ми можемо спати краще, виробивши кращі звички. У будь-якому випадку також потрібно усунути шкідливі. Дізнайтеся сьогодні наші 7 порад щодо природної боротьби з безсонням. 7 хороших звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон

1. Гарячий душ або ванна

Простий і чудовий засіб – це гарячий душ або ванна перед сном. На відміну від холодної води, яка має стимулюючий ефект, гаряча вода розслабляє тіло. Прийнявши гарячу ванну, ми можемо добре спати та добре відпочити. Якщо ви вирішили прийняти ванну, ви можете залишатися в ній півгодини і додати харчову соду або сульфат магнію. Ці додатки максимізують користь ванни.

2. Вимкніть пристрої поради, щоб побороти безсоння і покращити сон

Сьогодні однією з найбільших причин безсоння є наша залежність від технологій. Телевізори, комп’ютери або мобільні телефони не тільки покращують наш розум, але й створюють електромагнітні поля. Ці хвилі негативно впливають на нашу нервову систему. Ви повинні використовувати ці пристрої якомога менше протягом дня, поступово зводити їх використання до мінімуму. Для того, щоб побороти безсоння і покращити сон, дуже важливо відключити пристрої принаймні за дві години до сну.

3. Слідом за сонцем

Сонце відмічає біоритми, або, іншими словами, природні ритми життя. У результаті наш організм працює краще, коли ми йдемо слідом за сонцем. Отже, ми рекомендуємо прокидатися вранці при перших променях сонця і завершувати справи, коли небо темніє. Хоча не потрібно лягати спати, якщо ще рано, ми все ж можемо відповідно налаштовувати нашу діяльність і згорнути її. Подібним чином, сонячні ванни також є природним засобом боротьби з безсонням. 10 хвилин сонячного світла щодня протягом усього року, якщо це можливо, вистачить, щоб помітити поліпшення якості сну. Проте занадто багато сонця може пошкодити шкіру, а також наш енергетичний рівень протягом усього дня.

4. Правильна вечеря як вечеряти, щоб побороти безсоння і покращити сон

Біоритми також вказують організму, що з 9 години треба використовувати енергію для відновлення печінки та жовчного міхура. Ми повинні добре розуміти цей факт, тому що багато людей страждають від безсоння через вечері. Якщо ми їмо занадто багато, перед тим як лягати спати, наше тіло буде зайняте перетравленням. Це негативно впливає на наші нічні біоритми. Здорова звичка – готувати легкі вечері до 8 години вечора, щоб переконатися, що тіло встигає переварити все, перш ніж лягати спати. У світлі цього варто уникати таких продуктів: цукор рафіноване борошно нездорові жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд молочні продукти червоне м’ясо солодкі фрукти Хоча фрукти є джерелом здорового харчування, вони дають нам велику кількість енергії, що робить їх більш придатними для ранку.

5. Перевернуті пози йоги

Серед методів йоги перевернуті пози чудово підходять, щоб розслабитися, побороти безсоння і покращити сон. Піднімаючи ноги та опускаючи голову на рівень нижче тіла, ми можемо покращити кровообіг. Роблячи це, ми можемо полегшити такі симптоми, як важкість у ногах або головний біль, що ускладнює сон. Можна лягти на підлогу, підняти ноги вертикально або спертися на стіну. Або можна зайняти іншу позицію, якщо знаєте, як це зробити. Позиція свічки добре працює.

6. Безсоння та кишечник

Деякі випадки безсоння пов’язані з перевантаженням кишечника та запаленням, які можуть бути важко виявлені. Щоб їх усунути, ми повинні допомогти кишечнику нормально функціонувати знову. Ми можемо також використовувати припарки з глиною перед сном або вночі.

7. Кімната для відпочинку

Деякі кімнати ускладнюють сон з тієї чи іншої причини. Деякі з проблем, які, можливо, доведеться виправити: Відсутність темряви. Надзвичайно важливо, щоб не було світла, яке активізує секрецію мелатоніну. Мелатонін є гормоном, який відповідає за регулювання циклу дня та ночі. Забагато шумів. Розлад і бруд. Електронні пристрої та розетки розташовані занадто близько до ліжка. Вони створюють навколо вас електромагнітні поля, що також впливають на мелатонін. Незручні температури або відсутність вентиляції.

Джерело

полоса
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
16:37 | Захворів – залишайся вдома! Це другий після вакцинації дієвий спосіб запобігти епідеміям інфекційних хвороб.
images
images
14:14 | Минулого тижня у рамках проекту «Лікар у вашому домі» провели більше тисячі обстежень.
images
images
16:50 | Невакцинованих дітей не пускатимуть до шкіл та дитсадків.
images
images
09:01 | У Києві зафіксували наймасштабніший спалах кору.
images
images
10:09 | Під Києвом горіла птахофабрика: у яких районах забруднене повітря.
images
images
09:57 | Микола Поворозник: «Із Банку грудного молока донорське молоко отримали 115 малюків».
images
images
15:40 | Від початку дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад 90 500 обстежень.
images
images
13:01 | Надихаємо батьків, уможливлюємо грудне вигодовування.
images
images
13:56 | За півроку роботи кабінетів «Діабетична стопа» обстежено та проліковано понад 6 тис. киян.
images
images
16:26 | За минулий тиждень у рамках дії проекту «Лікар у Вашому домі» здійснено понад тисячу обстежень – Микола Поворозник.
images
images

images
© газета "Хрещатик", "Хрещатик.Київ"
У разi використання матерiалiв
гіперпосилання на kreschatic.kiev.ua обов'язкове.
Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
| | | | | | | |