Логотип видання 'Хрещатик'

images
images
разделительная полоска
разделительная полоска
архів | документи | реклама  | контакти
разделительная полоска
разделительная полоска разделитель
images
Новини
  images
4 вересня 2020 року, п'ятниця  №58 (5337) номер газеты в PDF-формате PDF новини в RSS-форматі RSS   |    |    |    
images
images Здоров‘я
images 12/11/2013 12:30 надрукувати прочитало 10436 чoловік

Тримати себе у здоровому тілі допоможуть вправи пілатес

Вправи пілатес дозволяють зняти психологічну напругу, що благотворно впливає на нормальний особистісний ріст.

Пілатес і вправи для початківців - це найкращий спосіб придбати втрачену форму і скинути зайві кілограми. Крім цього, така система для початківців, дуже добре знімає біль у спині, бореться з артритом і, навіть допомагає позбутися від живота після пологів.

Починати треба з розминки:

1. Вам потрібно лягти на спину і підтягнути коліна до своїх грудей, обхопивши їх руками. Після чого втягніть живіт, відчувши всі свої м'язи. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

2. На рівні плечей витягніть свої руки, а за допомогою м'язів живота, намагайтеся опустити ноги, після чого поверніть свої коліна вправо. Обов'язково тримайте коліна разом. Потім вам потрібно розслабитися і втягнути живіт. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

3. За допомогою м'язів живота поверніть свої коліна в початкове положення. Після чого поверніть їх вліво. Затримавшись в такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдихів і видихів.

 У даному комплексі, потрібно пам'ятати про те, що ваші коліна завжди повинні бути разом, а спина не повинна мати навантаження. Всі напруга має бути направлено на м'язи живота. Завдяки цій вправі ви зможете непогано розім'яти м'язи спини і живота. Що неодмінно полегшить наступні вправи з комплексу. Плюс до всього, ви зробите відмінну розтяжку.

Після чого плавно переходимо до «скручування».

1. Вам потрібно лягти на спину, а під голову підкласти маленьку подушку. Потім зігнувши ноги в колінах, закріпіть свій корпус ступнями на підлозі. Розгорнувши лікті в різні сторони для розміщення рук під головою.

2. Втягніть за допомогою м'язів свій живіт і, видихнувши повітря, підніміть верхню частину корпусу. Вдихнувши, поверніться в попереднє положення. Пам'ятайте, що ваш живіт повинен знаходитися в однаковій напрузі. Після чого повторіть вправу знову.

У даному комплексі, варто пам'ятати про те, що ваші м'язи верхньої частини тулуба, повинні бути менше задіяні, а руки повністю розслаблені. Вся напруга має бути направлена на м'язи живота.

А ось тепер давайте перейдемо до зміцнення м'язів нижньої частини живота.

1. Вам потрібно лягти на спину, а під свої сідниці помістити маленьку подушку. Після чого вам потрібно підняти свої ноги і зігнути їх в колінному суглобі. Руки, в цей момент, повинні бути розгорнуті ліктями в різні боки і перебувати під головою.

2. Втягніть за допомогою м'язів свій живіт і, зробивши вдих, підніміть стегна у напрямку до своїх грудей. Зробивши вдих, поверніться в початкове положення, а потім повторіть вправу.

У даній вправі, ви повинні якомога більше напружувати нижні м'язи живота. Голова і руки повинні знаходитися в повністю розслабленому положенні. Ця вправа, дуже добре підходить для жінок після пологів, які хочуть підтягнути свій живіт і повернути йому первісний вигляд. Плюс до всього, зміцнивши свої м'язи, ви зможете перейти до більш складних вправ Пілатеса.

Пам'ятайте, що для початку ніколи не варто перевантажувати себе фізичними навантаженнями. Тому намагайтеся виконувати всі вправи, не перевтомлюючи свої м'язи.

 

полоса
vn.com.ua
images
images
images
images
Новини по темi:
images  
images
images
images
images
10:02 | Стоматологія нового стандарту: можливості, які пропонують стоматологи мережі клінік Люмі-Дент.
images
images
13:59 | Оперативна інформація про поширення коронавірусної інфекції 2019-nCoV.
images
images
07:54 | Уряд продовжив карантин до 28 лютого 2021 року з посиленням обмежень з 8 до 24 січня.
images
images
11:42 | Кличко: В столиці за минулу добу на коронавірус захворіли ще 1143 людини. 14 хворих померли.
images
images
12:08 | Кличко розповів, як почувається.
images
images
10:26 | Ознаки для визначення регіону зі значним поширенням COVID-19.
images
images
10:25 | Оперативна інформація про поширення коронавірусної інфекції 2019-nCoV.
images
images
12:27 | Віталій Кличко: За минулу добу на коронавірус захворіли 559 киян. 23 людини померли.
images
images
11:23 | 21 жовтня відбудеться онлайн прес-брифінг Віталія Кличка щодо поточної ситуації в столиці.
images
images
11:22 | Оперативна інформація про поширення коронавірусної інфекції 2019-nCoV.
images
images

images
© газета "Хрещатик", "Хрещатик.Київ"
У разi використання матерiалiв
гіперпосилання на kreschatic.kiev.ua обов'язкове.
Всi права на матерiали цього сайту
охороняються вiдповiдно до законодавства України,
зокрема про авторське право i сумiжнi права. WebAdmin
images images images
| | | | | | | |