Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Плавання — це один з найкращих способів підтримувати фізичну активність на будь-якому етапі життя, але деякі помилки можуть не тільки знижувати ефективність тренувань, а й пошкоджувати ваше тіло. Однією з найбільш поширених помилок є неправильне положення голови. Якщо під час плавання ви піднімаєте голову, це створює напругу в шиї і порушує рівновагу всього тіла. Замість цього слід тримати голову на одному рівні з тілом, погляд має бути спрямований вниз.
Дихання також є важливим аспектом, який впливає на ефективність плавання. Багато хто піднімає голову для того, щоб вдихнути, що порушує ритм і рух. Правильний спосіб — обертати тіло, щоб дихати під час кожного третього гребка. Крім того, не варто затримувати дихання під водою, адже це призводить до кисневого голодування. Краще постійно видихати через ніс, що дозволяє підготуватися до вдиху, коли ви виринаєте.
Плавання на одній швидкості — ще одна поширена помилка. Це призводить до перевтоми і накопичення молочної кислоти в м’язах. Варто змінювати темп, так само як ми змінюємо швидкість під час бігу. Для того, щоб зменшити навантаження на плечі та запобігти болю, важливо правильно обертати тіло під час кожного руху рук і уникати надмірного розтягування. Це дозволяє зробити плавання більш комфортним і знижує ризик травм.
Нарешті, не менш важливою є техніка рухів під водою. Часто плавці прагнуть зробити великі і різкі рухи руками, що створює напругу і може призвести до болю в плечах. Замість того, щоб робити довгі і різкі рухи, треба сфокусуватися на плавних і контрольованих. Крім того, занадто сильні удари ногами можуть призвести до болю в спині та стегнах. Для покращення результату варто використовувати м’які рухи, які зменшують навантаження на суглоби.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як фізичні вправи здатні продовжити ваше життя.
