Як повідомляється у матеріалі JustSport, скандинавська ходьба є одним із найбільш простих та доступних видів фізичної активності на свіжому повітрі. Вона дозволяє задіяти до 90% м’язів тіла, поєднуючи тренування верхньої та нижньої частини корпусу. Про значення цього виду спорту для здоров’я детально розповідає Kreschatic, наголошуючи, що регулярні заняття допомагають підтримувати витривалість і зміцнювати серцево-судинну систему.
Початково скандинавську ходьбу винайшли лижники, які прагнули залишатися у формі навіть після закінчення зимового сезону. Згодом цей вид активності набув популярності серед пенсіонерів, адже медичні дослідження показали: ходьба з палицями ефективніша за звичайну, але при цьому не дає надмірного навантаження на серце, як біг. Сьогодні цей вид спорту — це не лише тренування, а й спосіб покращити настрій та знизити рівень стресу.
Як правильно обрати палиці для тренувань
Фахівці радять звертати особливу увагу на якість палиць. Найзручнішими вважаються телескопічні моделі: у два коліна для щоденних тренувань та у три — для подорожей, адже вони легко складаються та займають мінімум місця. За словами тренерів, категорично не варто купувати палиці з петлями замість тимляка, бо це обмежує рухи й створює зайву напругу у кистях.
Важливим елементом є змінні наконечники: гумові «башмачки» для асфальту та металеві — для ґрунту, льоду чи снігу. Для початківців цілком достатньо алюмінієвих палиць, які коштують дешевше, але при цьому надійні. Довжина палиці визначається за формулою: 0,66 від зросту — для оздоровчої ходьби, 0,68 — для фітнес-навантажень, 0,7 — для спортивних інтенсивних занять.
Техніка руху для максимального ефекту
Щоб отримати максимальну користь від тренувань, потрібно дотримуватися базових технік. Перша з них — «протишаг», коли права нога рухається разом із лівою рукою та навпаки. Це природний ритм, який потрібно лише посилити амплітудою рухів. Друга техніка — «волочіння», коли палиці спершу тягнуться за тілом, а потім поступово підключається активна робота рук.
Завершальний етап — «відштовхування». У цій фазі головне — переносити вагу тіла на палиці, завдяки чому тренуються також м’язи рук і спини. Руки мають рухатися під кутом близько 45 градусів, з плавною амплітудою, ніби по рейках. Новачкам експерти рекомендують обирати рівнинні маршрути у парках, а тривалість перших занять не повинна перевищувати 40 хвилин.
Користь та обмеження для здоров’я
Регулярні тренування приносять низку відчутних переваг:
- зменшують навантаження на суглоби й хребет у порівнянні з бігом;
- допомагають швидше спалювати калорії й знижувати вагу;
- покращують координацію та рівновагу;
- нормалізують артеріальний тиск і рівень цукру в крові;
- сприяють зниженню рівня стресу та підвищують витривалість.
Однак є і протипоказання. До них належать: нестабільна стенокардія, серцеві аритмії, тяжкі стадії серцевої та легеневої недостатності, аневризми серця й аорти, а також захворювання суглобів, які обмежують рухливість. Перед початком регулярних тренувань лікарі рекомендують пройти обстеження, аби виключити можливі ризики.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як нова філософія змінює підхід до фітнесу.
