Похід до спортзалу вимагає не лише бажання тренуватись, а й правильно зібраної спортивної сумки. Про те, що варто взяти з собою до фітнес-клубу, розповідає JustSport, пише Kreschatic.
Підготовка до тренування починається не в залі, а вдома — з правильного вибору одягу, взуття та засобів гігієни. Здається дрібницею, але саме від цих речей залежить ваш комфорт, безпека та настрій під час занять.
Одяг для тренування
Основне правило вибору спортивного одягу — зручність. Для ефективного тренування оберіть шорти або лосини, легку футболку чи топ із натуральних тканин, що пропускають повітря. Одяг має бути вільним і не сковувати рухи, адже навіть найкраща техніка виконання вправ не врятує від дискомфорту, якщо форма тисне чи натирає.
Варто мати кілька комплектів одягу, щоб змінювати їх між тренуваннями. Синтетичні матеріали створюють ефект перегріву, тому краще надавати перевагу натуральним тканинам. А ще — не забудьте спортивну куртку або легку кофтину для виходу після занять, щоб уникнути різкого перепаду температури.
Взуття: комфорт і безпека
Вибір спортивного взуття — один із найважливіших пунктів. Для занять у залі краще мати дві пари кросівок: одну для кардіо, іншу — для силових тренувань. Взуття має бути з амортизуючою підошвою, яка знижує навантаження на колінні суглоби та хребет.
Не варто економити на якості. Погано підібрані кросівки можуть спричинити травми або біль у стопах. Також обов’язково використовуйте спортивні шкарпетки із дихаючої бавовни, щоб запобігти натиранням і появі мозолів.
Засоби гігієни та аксесуари
Після тренування необхідно привести себе до ладу. Тому візьміть рушник, гель для душу, дезодорант, лосьйон для тіла та гребінець. Якщо у залі є басейн або сауна — додайте купальний костюм, шапочку, окуляри та банні капці з товстою підошвою не менше 4–5 см для захисту від грибкових інфекцій.
У спортивній сумці має бути місце і для дрібниць: фен, пляшка з водою, невелика аптечка з антисептиком, еластичний бинт або пластир. Для зручності використовуйте спеціальні контейнери або косметичку, щоб засоби не розливалися.
Харчування та енергетичний баланс
Не забудьте про воду — це ваш головний союзник під час тренувань. Оптимально мати при собі пляшку об’ємом 1 літр. Вживання води допомагає підтримувати баланс рідини та попереджає втому.
Якщо ви займаєтесь інтенсивно, можна взяти із собою спортивне харчування: протеїн, карнітин або амінокислоти BCAA. Вони допомагають відновлювати м’язи після навантажень і підтримують рівень енергії. А от енергетичні батончики варто обирати без надлишку цукру — тоді користь буде справжньою.
Корисні дрібниці, про які часто забувають
У залі завжди знадобляться плечики для одягу, щоб речі не м’ялися у шафці. Не беріть із собою цінні прикраси або дорогі годинники — це може створити зайві ризики.
Також варто мати невеликий пакет для брудного одягу, аби розділяти чисті речі від використаних. І, звісно, хороший настрій — найкраще, що можна взяти із собою до спортзалу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які вправи без обладнання найкраще тонізують руки та замінюють гантелі.
