Більшість спортсменів купують ізотонічні напої у магазинах, не підозрюючи, що зробити їх можна і вдома. Як повідомляє JustSport, простий рецепт дозволяє приготувати ефективний і недорогий ізотонік з підручних інгредієнтів, пише Kreschatic.
Такий напій допомагає відновити водно-сольовий баланс, заповнити запаси електролітів і підтримати рівень енергії під час тренування. Правильно зроблений ізотонік не поступається професійним спортивним продуктам, а за натуральністю навіть перевершує їх.
Що таке ізотонік і навіщо він потрібен
Ізотонік — це напій, який містить оптимальну кількість солей, води та вуглеводів, щоб швидко компенсувати втрати рідини під час фізичних навантажень. Він підтримує нормальну роботу м’язів, серця та нервової системи, запобігаючи зневодненню.
Такі напої особливо корисні для спортсменів, бігунів, велосипедистів і людей, які займаються інтенсивними тренуваннями. Ізотонік дозволяє зберігати витривалість навіть у спеку, коли організм активно втрачає мінерали через піт.
Як приготувати ізотонік вдома
Рецепт максимально простий і не потребує спеціальних добавок. Для приготування потрібно:
- фруктовий сік — 0,5 л
- вода — 0,5 л
- сіль — 1 столова ложка
Усі інгредієнти слід добре перемішати до повного розчинення солі. Напій готовий до вживання одразу після приготування. Його можна охолодити перед тренуванням або взяти із собою у пляшці. Такий ізотонік містить природні вуглеводи з фруктів і необхідні електроліти.
Як правильно вживати
Ізотонік доцільно пити під час тривалих або інтенсивних занять спортом. Якщо тренування триває менше години, достатньо звичайної води. Але коли навантаження більше, напій допомагає підтримати енергетичний баланс і запобігти втраті солей.
Рекомендовано вживати 100–125 мл ізотоніка кожні 15–20 хвилин під час тренування. Це дозволить зберегти оптимальний рівень гідратації, уникнути судом і зменшити втому. У спеку ізотонік можна пити і поза спортом — під час роботи або прогулянок.
Переваги домашнього варіанту
На відміну від магазинних ізотоніків, домашній напій не містить барвників, ароматизаторів чи консервантів. Його можна приготувати зі свіжого соку, що робить склад максимально натуральним. До того ж, вартість такого напою у кілька разів нижча за готові продукти.
«Чим простіша річ — тим вона корисніша», — йдеться у публікації, де підкреслюється, що навіть базовий склад може бути максимально ефективним, якщо підібраний правильно.
Крім того, домашній ізотонік можна адаптувати під себе: додати мед, лимон, апельсиновий або виноградний сік, щоб змінити смак і підвищити користь.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зміцнити коліна після 50 років за допомогою простих вправ стоячи.
