Як повідомляє JAAD Reviews, у новому огляді науковці проаналізували можливий зв’язок між вживанням сироваткового протеїну та станом волосся. Дослідники розглянули потенційний вплив добавки на гормональні механізми, інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1) та пов’язані з андрогенами процеси, однак переконливих клінічних доказів того, що сироватковий протеїн безпосередньо спричиняє випадіння волосся, наразі немає.
- Що відомо про сироватковий протеїн і випадіння волосся
- Чому протеїновий коктейль не варто одразу вважати причиною
- Схуднення та дефіцит калорій також можуть впливати на волосся
- При випадінні волосся варто згадати попередні два-три місяці
- Характер випадіння волосся може відрізнятися
- Чому не варто безпідставно скорочувати споживання білка
Водночас фахівці не виключають, що певні біологічні механізми можуть мати значення для чоловіків, які вже генетично схильні до андрогенної алопеції. Тому при появі випадіння волосся після початку тренувань варто враховувати не лише протеїнові добавки, а й схуднення, дефіцит калорій, стрес, перенесені захворювання та інші зміни способу життя, пише Kreschatic.
Що відомо про сироватковий протеїн і випадіння волосся
Сироватковий протеїн належить до найпоширеніших спортивних добавок. Його додають до коктейлів, щоб збільшити споживання білка, підтримати набір м’язової маси або відновлення після фізичних навантажень.
Водночас не кожен протеїновий коктейль виготовляють із сироватки. Серед альтернатив використовують:
- рослинні джерела білка;
- інші молочні білки;
- яєчний білок.
Автори нового літературного огляду проаналізували експериментальні, клінічні та спостережні дослідження, присвячені сироватковому протеїну та волоссю. Серед можливих механізмів розглядаються зміни амінокислотного складу, вплив на IGF-1 та інші гормональні шляхи.
Однак наявні дані залишаються обмеженими та суперечливими. Спеціалізованих клінічних випробувань, які доводили б прямий причинно-наслідковий зв’язок між звичайним вживанням сироваткового протеїну та облисінням, недостатньо.
Чому протеїновий коктейль не варто одразу вважати причиною
Засновник клініки з лікування волосся доктор Емра Джінік звернув увагу на різницю між можливим біологічним механізмом і доведеним причинно-наслідковим зв’язком.
Фахівець пояснив, чому нові дані не є підставою автоматично відмовлятися від спортивної добавки.
«Не доведено, що сироватковий протеїн робить людей лисими, і людині, яка п’є звичайний протеїновий коктейль, не варто раптово викидати банку, побачивши лячний заголовок. Цікаво в цьому новому огляді те, що дослідники ставлять питання, чи існують біологічні шляхи, які потенційно могли б пов’язувати вживання сироватки та волосся в певних людей».
Якщо чоловік уже має генетичну схильність до андрогенної алопеції та помічає зміни після одночасної корекції харчування, тренувань і набору добавок, під час оцінювання причин випадіння волосся доцільно враховувати всі ці фактори.
Схуднення та дефіцит калорій також можуть впливати на волосся
Однією з головних проблем під час самостійного визначення причини випадіння волосся є збіг подій у часі. Людина може одночасно почати тренуватися, вживати протеїн, скоротити калорійність раціону та швидко втрачати вагу.
Саме на небезпеку такого висновку звернув увагу Емра Джінік.
«Одна з найбільших помилок — плутати збіг у часі з доказом».
Експерт навів типовий сценарій, за якого людина може помилково звинуватити протеїновий порошок.
«Хтось може почати ходити до спортзалу в січні, почати пити сироватковий протеїн, значно скоротити калорії та водночас сильно схуднути. Потім, через три місяці, він помічає, що в душі випадає набагато більше волосся, і вирішує, що винен протеїновий порошок. Там відбувається одразу кілька змін, і деякі з них уже мають встановлений зв’язок із випадінням волосся».
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії серед можливих причин тимчасового випадіння волосся називає втрату ваги, стрес, захворювання та дефіцит заліза.
Значне схуднення також може спровокувати телогенове випадіння волосся. Його особливість полягає в тому, що посилена втрата волосся часто стає помітною не відразу після провокувального фактора, а через кілька місяців.
Американська академія дерматології зазначає, що втрата приблизно 9 кг ваги або більше може бути стресовим фактором, пов’язаним із надмірним випадінням волосся.
Експерт наголосив, що проста відмова від протеїну не розв’яже проблему, якщо справжньою причиною став надто обмежувальний раціон.
«Якщо хтось почав інтенсивну фітнес-програму і їсть значно менше, намагаючись швидко схуднути, це важлива інформація. Відмова від сироваткового протеїну за продовження вкрай обмежувальної дієти не обов’язково усуне те, що насправді спричиняє випадіння волосся».
При випадінні волосся варто згадати попередні два-три місяці
Волосся може реагувати на фізіологічні зміни із затримкою. Через це фактор, який спровокував посилене випадіння, міг виникнути за кілька тижнів або місяців до того, як людина помітила проблему.
Емра Джінік радить при раптовому дифузному випадінні проаналізувати події останніх місяців.
«Якщо ваше волосся раптово, здається, випадає всюди, а не поступово відступає на скронях або рідшає на маківці, згадайте попередні два-три місяці. Ви значно схудли? Ви різко збільшили тренування, скорочуючи калорії? Ви хворіли? Ви пережили дуже стресовий період? Ви почали приймати кілька добавок одночасно?»
Такий аналіз може бути кориснішим, ніж автоматичне звинувачення останньої добавки, яку людина додала до свого раціону.
Характер випадіння волосся може відрізнятися
Андрогенна алопеція у чоловіків зазвичай розвивається поступово. Найчастіше зміни стають помітними в ділянці скронь, передньої лінії росту волосся та маківки.
Телогенове випадіння, навпаки, зазвичай має більш дифузний характер і охоплює всю волосисту частину голови.
Раптове утворення ділянки без волосся, запалення шкіри голови або швидке незрозуміле випадіння не варто автоматично пов’язувати із сироватковим протеїном. Такі зміни потребують належного оцінювання.
Для об’єктивнішого спостереження за станом волосся експерт рекомендує фіксувати його за однакових умов.
«Використовуйте однакове освітлення та ракурс кожні кілька тижнів. Це дасть вам щось набагато надійніше, ніж перевіряти лінію росту волосся в різних дзеркалах щоранку й намагатися згадати, як вона виглядала вчора. Якщо витончення явно прогресує, встановіть причину, замість того щоб місяцями перемикатися між протеїновими порошками, шампунями та добавками, ґрунтуючись на теоріях з інтернету».
Чому не варто безпідставно скорочувати споживання білка
Фахівці також застерігають від різкого скорочення білка лише через побоювання щодо волосся. Саме волосся значною мірою складається зі структурного білка кератину, а збалансоване харчування має значення для його нормального росту.
За даними NHS, людина в нормі може втрачати приблизно 50–100 волосин на день. З віком типове чоловіче облисіння стає поширенішим, а до 60 років багато чоловіків уже помічають певне витончення волосся.
Переважна частина випадків чоловічого облисіння має спадкову природу. Важливу роль у цьому процесі відіграє дигідротестостерон — природний гормон, під впливом якого волосяні фолікули поступово зменшуються. Волосини стають коротшими й тоншими, а згодом їхній ріст може припинитися.
Людям, яких турбує виражене випадіння волосся, рекомендують насамперед встановити його причину разом із медичним фахівцем, а не самостійно виключати білкові продукти чи постійно змінювати спортивні добавки.
Нагадаємо, раніше ми писали про перемогу Армана Дюплантіса на абсолютному чемпіонаті світу 2026 у Будапешті.
