Як повідомляє Prevention із посиланням на сертифікованих дієтологів і кардіологів, правильно підібраний раціон може допомогти контролювати артеріальний тиск та підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. Хоча жоден окремий продукт не здатний миттєво нормалізувати показники, регулярне вживання певних продуктів позитивно впливає на стан організму.
Експерти зазначають, що найбільшого ефекту можна досягти завдяки збалансованому харчуванню, багатому на калій, магній, кальцій, клітковину та білок, а не окремим продуктам чи добавкам, пише Kreschatic.
Які продукти допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск
Фахівці рекомендують регулярно включати до меню продукти, що містять корисні для серця поживні речовини.
До переліку увійшли:
- нежирний натуральний йогурт;
- чорниця, вишня, малина та інші ягоди;
- шпинат, рукола, капуста кейл, мангольд і салат ромен;
- свіжий часник;
- батат;
- вівсяна каша із цільного зерна;
- жирна морська риба, зокрема лосось і скумбрія;
- авокадо;
- кіноа;
- броколі та цвітна капуста;
- гарбузове насіння без солі.
Саме ці продукти містять велику кількість калію, магнію, кальцію, омега-3 жирних кислот, клітковини та інших речовин, які сприяють нормальній роботі серця і судин.
Чому харчування важливе при гіпертонії
За словами дієтологів, надлишок солі є одним із чинників підвищення артеріального тиску. Натомість овочі, фрукти, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти допомагають підтримувати його у межах норми.
Експерти радять дотримуватися таких принципів харчування:
- обмежити споживання кухонної солі;
- відмовитися від надлишку жирної та сильно обробленої їжі;
- регулярно вживати овочі та фрукти;
- додати до меню продукти, багаті на калій і магній;
- віддавати перевагу цільнозерновим крупам;
- кілька разів на тиждень вживати жирну морську рибу.
Фахівці наголошують, що зміна раціону не може замінити медикаментозне лікування, якщо його призначив лікар. Водночас здорове харчування є важливою складовою профілактики серцево-судинних захворювань і може покращити показники артеріального тиску протягом кількох місяців.
Нагадаємо, раніше ми писали про магнітні бурі 26 липня та прогноз сонячної активності у неділю.
