Этот нутриент отвечает за усвоение кальция и фосфора, укрепление костной ткани, нормальное функционирование иммунной системы и поддержание гормонального баланса. Но многие украинцы сталкиваются с нехваткой микроэлемента, особенно в зимний период. В статье рассказываем, как правильно принимать витамин Д3 в разные сезоны, чтобы избежать его дефицита.
Основные источники витамина D3
В перечень входят:
- Солнечный свет. Витамин D3 синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета. Но интенсивность этого процесса зависит от времени года, географического расположения и уровня загрязнения атмосферы.
- Продукты питания. Этот витамин содержится в жирной рыбе, печени трески, яичных желтках, грибах.
- Биодобавки. Препараты витамина D3 есть в форме капсул, таблеток, капель и даже жевательных конфет. Весь ассортимент можно посмотреть на сайте: https://rozetka.com.ua/vitamins/c274789/otdelnie-vitamini=vitamin-d3-holekaltsiferol/.
Принимать БАДы рекомендуется только после сдачи соответствующего анализа и подтверждения дефицита.
Прием витамина D3 зимой
Зимой синтез витамина D3 значительно снижается из-за короткого светового дня и необходимости носить теплую одежду. Поэтому в этот период особенно важно получать микроэлемент из других источников: чаще всего это БАДы. Для профилактики взрослым обычно назначают 1000–2000 МЕ в сутки. При выявленном дефиците доза может быть увеличена до 4000–5000 МЕ под наблюдением врача.
Рекомендуется выбирать препараты с хорошей биодоступностью. Лучше всего усваиваются масляные растворы витамина D3, поскольку он является жирорастворимым.
Стоит принимать биодобавку во время еды, поскольку это улучшает ее всасывание. Также следует обогатить рацион продуктами с высоким содержанием полезных жиров: авокадо, орехами, оливковым маслом.
Нужно ли принимать витамин D3 летом
Летом, благодаря большему количеству солнечных дней, организм способен синтезировать витамин D3 самостоятельно. Но важно учитывать следующие моменты:
- находиться на солнце достаточно 10–30 минут в день (в зависимости от типа кожи) без применения солнцезащитных средств, чтобы стимулировать выработку витамина, поскольку более длительное пребывание может привести к ожогам и повышенному риску развития рака кожи;
- даже летом возможен дефицит витамина, особенно у людей, которые проводят много времени в помещении или постоянно используют солнцезащитные кремы.
Если после сдачи анализа дефицит витамина D3 летом не наблюдается, можно сократить прием добавок до минимальной профилактической дозы — 500–1000 МЕ.
Педиатры рекомендуют давать витамин Д3 детям круглый год, поскольку им он особенно необходим для профилактики рахита и нормального развития костей. Также принимать добавку вне зависимости от сезона следует пожилым людям, так как с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается.
