Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Вправи з гантелями можуть стати чудовим способом для зменшення об’єму живота та зміцнення м’язів. Ці тренування залучають усі групи м’язів, створюючи ефект тривалого спалювання калорій навіть після завершення занять. Наприклад, вправи на підлозі, такі як тяга гантелей у планці або жим сидячи, не лише тренують прес, але й покращують стабільність та постуральну силу.
Різниця між традиційним кардіо та тренуванням з гантелями полягає у метаболічному ефекті, який триває довше. Це дозволяє ефективніше боротися із зайвим жиром. Такі вправи також підходять для тих, хто хоче уникнути надмірного навантаження на суглоби. Під час виконання, як-от при жимі лежачи з гантелями чи боковій планці, основна увага приділяється правильній техніці, що допомагає уникнути травм.
Щоб досягти результатів, тренування варто поєднувати зі збалансованим харчуванням, багатим на білки та корисні жири. Слід не забувати про достатній сон і активне відновлення, адже вони сприяють регенерації м’язів і зниженню рівня стресу. Постійна робота над собою, включно з такими вправами, допоможе не лише досягти бажаної форми, але й підтримувати її надалі.
Займатися можна будь-де, маючи лише пару гантелей та килимок. Вправи, такі як підйом стегон із гантелями, тяга в планці чи бічна планка з підйомом стегон, зроблять тренування не лише ефективним, а й цікавим. Вони зміцнюють м’язи та покращують витривалість, що є запорукою гарного самопочуття.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як часто тренувати косі м’язи для стрункої талії.
