Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком організм потребує більше уваги до простих, але важливих процесів, як-от дихання. Багато людей після 50 років починають помічати втому навіть після незначних фізичних навантажень. Однією з причин цього можуть бути неправильні дихальні звички. Наприклад, дихання ротом знижує вироблення оксиду азоту, який допомагає боротися з інфекціями та покращує постачання кисню.
Це може призводити до швидкої втоми та стресу. Щоб покращити самопочуття, варто привчити себе дихати носом навіть під час щоденних справ. Також корисно проконсультуватися з лікарем щодо використання спеціальних стрічок для заклеювання рота під час сну. Іншою поширеною проблемою є надмірне дихання, що здається парадоксальним.
Однак занадто часте або поверхневе дихання збільшує окислювальний стрес, що пришвидшує старіння. Особливо це стосується людей, які дихають грудьми замість діафрагми. Для покращення дихання слід тренувати діафрагмальне дихання, спостерігаючи за рухом живота під час вдиху. Важливо також дихати повільно та глибоко, роблячи менше, але якісніших вдихів.
Постійний стрес також негативно впливає на дихання, роблячи його поверхневим і швидким. Це тримає організм у стані напруги, що з часом виснажує енергію. Допомогти може проста дихальна вправа: вдих на чотири секунди, затримка дихання на дві секунди і повільний видих на вісім секунд. Регулярне виконання такої вправи, наприклад, вранці, допоможе зменшити напругу та налаштуватися на спокійний день.
Нарешті, неправильна постава може ускладнювати дихання, стискаючи легені й діафрагму. Це не лише погіршує надходження кисню, а й сприяє болям у спині та шиї. Виправити ситуацію допоможе використання зручних меблів і вправи для вирівнювання хребта. Наприклад, глибокий вдих із затримкою на кілька секунд змушує хребет природно вирівнюватися. Повторюючи цю просту вправу щодня, можна покращити дихання і самопочуття.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як тренування “50/50” допомагає ефективно худнути.
