Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком організм зазнає значних змін, і правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я. Особливу увагу варто приділити кишковій мікрофлорі, адже її різноманітність знижується, що впливає на гормони та метаболізм. Недостатнє споживання пребіотиків може призвести до проблем із травленням і контролем ваги. Щоб зберегти баланс корисних бактерій, слід вживати цибулю, часник, охолоджену після приготування картоплю та рис, бобові, вівсянку, кеш’ю та фісташки.
Надлишок цукру у раціоні – ще одна проблема, з якою стикаються люди після 60 років. Цукор може приховуватись у соусах, хлібі та інших продуктах, що негативно впливає на рівень глюкози в крові. Не менш важливе й споживання корисних жирів, особливо омега-3. Їхня нестача може вплинути на серцево-судинну систему. Додати до раціону варто жирну рибу, водорості, насіння конопель, волоські горіхи та льон. Це допоможе підтримати рівень холестерину та загальний стан серця.
Зменшення кількості білка в раціоні може призвести до втрати м’язової маси, що особливо небезпечно для літніх людей. М’ясо, риба, яйця, сир та бобові повинні стати основними джерелами білка. Також важливо контролювати рівень гідратації, оскільки з віком почуття спраги знижується. Недостатнє споживання води може викликати слабкість, втому та проблеми з нирками.
Пізні прийоми їжі можуть негативно позначитися на здоров’ї, оскільки організм не встигає переробити надходження калорій перед сном. Це може спричинити коливання рівня цукру в крові та збільшення ваги. Ще один важливий фактор – споживання достатньої кількості клітковини, яка сприяє нормальному травленню. Вона міститься у вівсянці, бобових, яблуках та ягодах, що допомагає зберегти здоров’я кишківника та знизити запалення в організмі.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як позбутися «галіфе» на стегнах за 30 днів.
