Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Що робити, коли немає часу або можливості для тренажерного залу, але бажання набирати форму не зникає? Відповідь проста: використовувати власну вагу тіла для досягнення результатів. Цей метод тренувань дозволяє розвивати всі групи м’язів, покращувати баланс, координацію і витривалість без необхідності у важких вагах чи спеціальному обладнанні. Якщо ви шукаєте спосіб зміцнити тіло без тренажерного залу, то ці вправи — для вас.
Одна з найбільш ефективних вправ без обладнання — це арчер-підтягування, які дозволяють націлитись на кожну сторону грудей, покращуючи баланс і стабільність. Ця вправа робить кожен рух більш складним і допомагає розвинути вибухову силу. Інша чудова вправа для ніг — пістолетні присідання, що зміцнюють стегна і сідниці, покращують рівновагу. Ті, хто хоче підвищити гнучкість і мобільність, також знайдуть їх корисними.
Не менш корисною є вправа «супермен» для зміцнення спини, сідниць і плечей, що значно покращує стабільність хребта і знижує ризик болю в спині. Болгарські присідання йдуть на допомогу тим, хто хоче досягти потужності в нижній частині тіла, зокрема в квадрицепсах та сідницях, а також удосконалити координацію. Плани з плечовими торканнями сприяють розвитку стабільності кору та покращенню постави.
Крім того, стрибки жаби і містки для сідниць додають кардіонавантаження і зміцнюють всі основні м’язи, знижуючи ймовірність болю в спині. Всі ці вправи не потребують додаткових засобів і допомагають розвивати силу, витривалість, гнучкість та вибухову міць. Вони прекрасно підходять для будь-якого рівня підготовки, тому можна бути впевненим, що тренування будуть ефективними навіть без важкого обладнання.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як правильно бігати для зменшення жиру.
