Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Прогулянки на свіжому повітрі — це не лише спосіб підтримати фізичну активність, але й потужний інструмент для поліпшення якості сну. Виявляється, 30-60 хвилин прогулянки після вечері можуть значно прискорити процес засинання і зробити сон більш глибоким. Важливо, щоб цей захід був помірним, адже інтенсивна ходьба може порушити роботу нервової системи, а от помірний темп покращує циркуляцію та сприяє виробленню мелатоніну — гормону сну.
Ідеальний час для прогулянки — через годину після останнього прийому їжі, коли організм готовий до відпочинку. Важливо завершити прогулянку за 45 хвилин до сну, щоб забезпечити собі достатньо часу для розслаблення. Рекомендовано уникати активних тренувань перед сном, адже це може завадити вашому мозку перейти в спокійний режим і заснути швидше.
Прогулянка на свіжому повітрі в вечірній час має ще одну важливу перевагу: вона сприяє підвищенню рівня мелатоніну, що регулює цикли сну і пробудження. Коли вечірнє світло зменшується, організм сигналізує про необхідність відпочинку, і прогулянка в цей період допомагає природно налаштувати себе на сон. Завдяки цьому ви можете швидше заснути і спати глибше.
Якщо ж погодні умови або інші обставини не дозволяють прогулятися на вулиці, не біда — можна замінити прогулянку легкими вправами вдома. Зменшіть яскраве освітлення і відмовтесь від екранів, що випромінюють синє світло, яке заважає виробленню мелатоніну. Крім того, спробуйте виконати кілька легких розтяжок або медитативних практик, щоб поступово налаштуватися на нічний відпочинок.
Нагадаємо, раніше ми писали про 5-хвилинний тренувальний комплекс для зміцнення тіла.
