Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Артеріальний тиск безпосередньо залежить від різноманітних факторів, серед яких і генетика, і спосіб життя. Утім, одним з головних способів контролювати тиск є правильне харчування. Ті продукти, що багаті на калій, магній, клітковину, можуть значно покращити показники. Так, зелені овочі, зокрема капуста, шпинат і крес-салат, допомагають збалансувати рівень натрію в організмі завдяки високому вмісту калію.
Ягоди, як полуниця, чорниця чи малина, чудово підходять для поліпшення роботи серця. Вони містять антиоксиданти, зокрема флавоноїди, які сприяють зниженню тиску. Важливим елементом для нормалізації показників є й вживання цільнозернових продуктів. Вівсянка, зокрема, багата на розчинну клітковину, яка допомагає знижувати рівень холестерину та покращує здоров’я серця.
Банани також корисні для серця, адже є ще одним потужним джерелом калію, який допомагає збалансувати рівень натрію. Окрім того, жирні риби, такі як скумбрія, лосось або оселедець, завдяки омега-3 жирним кислотам знижують запалення і підтримують здоровий тиск. Буряк, завдяки вмісту нітратів, сприяє розслабленню кровоносних судин, покращуючи кровообіг.
Часник, хоч і має специфічний запах, відомий своїми властивостями підвищувати рівень оксиду азоту, що сприяє розслабленню судин. Бобові, такі як сочевиця, нут або чорні боби, багаті на клітковину і рослинний білок, мають позитивний вплив на зниження як систолічного, так і діастолічного тиску. Не забувайте й про горіхи та насіння, які в помірних кількостях додають здорові жири, білки та клітковину в раціон.
Нагадаємо, раніше ми писали про 6 ефективних вправ для зміцнення та підтягування преса без підлоги.
