З віком тіло змінюється, і жир частіше відкладається в ділянці живота. Проте правильні фізичні вправи здатні уповільнити ці процеси. У матеріалі, опублікованому у виданні Eat This, Not That (Cori Lefkowith, NASM-CPT), сертифікована тренерка поділилася ефективними вправами з власною вагою, які допомагають людям після 50 позбутися жиру в ділянці талії, пише Kreschatic.
Лефковіт пояснює, що тренування без додаткового обладнання допомагають зберегти м’язову масу, прискорюють обмін речовин і покращують чутливість до інсуліну. Вона підкреслює, що саме регулярність і складність рухів, які задіюють кілька великих груп м’язів, сприяють швидкому спалюванню калорій та зміцненню корпусу.
Як працює тренування з власною вагою
Тренування з власною вагою не потребують ні тренажерів, ні залу — лише бажання рухатися. Цей вид фізичної активності допомагає протидіяти віковим змінам у м’язах, підвищуючи їхню силу та еластичність.
За словами Лефковіт, вправи-комплекси активують відразу кілька груп м’язів, серед яких основні — кора, ноги та плечі. Такий підхід збільшує енерговитрати навіть після завершення тренування, що сприяє спалюванню жиру протягом усього дня.
Найефективніші вправи після 50
Фахівчиня радить виконувати комплекс у форматі кола — по 30–60 секунд на кожну вправу з коротким відпочинком між підходами. До найефективніших входять:
- гірські альпіністи;
- віджимання з підтягуванням колін;
- мертва тяга на одній нозі;
- ведмежа хода;
- «хода краба».
Ці вправи поєднують кардіо і силове навантаження, зміцнюють спину, прес і ноги. Вони допомагають не лише позбутися жиру, а й поліпшити координацію, рівновагу та гнучкість тіла.
Чому ці рухи ефективніші за скручування
Скручування працюють лише з поверхневими м’язами живота, тоді як вправи зі списку активують глибокі м’язи кора, відповідальні за стабільність тулуба. Саме тому результат помітний швидше — талія стає стрункішою, а постава рівнішою.
Крім того, ці рухи залучають до роботи руки, ноги та плечі, що допомагає спалювати більше калорій за коротший час. Це особливо корисно для людей після 50, коли метаболізм природно сповільнюється.
Як підтримувати результат
Щоб ефект тривав довше, експерти радять поєднувати тренування з правильним харчуванням і короткими прогулянками після занять. Такий підхід покращує циркуляцію крові, активує використання жиру як джерела енергії та підвищує загальний тонус організму.
Важливо пам’ятати: регулярність — ключ до успіху. Навіть 15 хвилин активності щодня здатні зробити фігуру підтягнутою, а самопочуття — кращим.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як дихальні практики пранаями допомагають пробудити енергію тіла.
