Холін і карнітин давно стали популярними складниками спортивного харчування. Вони вважаються потужними помічниками у процесі жироспалення, допомагаючи спортсменам досягти рельєфу й підтримувати енергію під час інтенсивних тренувань. Про це йдеться у матеріалі JustSport.info, пише Kreschatic.
Обидві сполуки є природними продуктами обміну речовин і можуть синтезуватися організмом, однак за активних фізичних навантажень їх рівень суттєво знижується. Саме тому поєднання холіну та карнітину вважається одним із найефективніших способів підтримати працездатність і прискорити метаболізм.
Як діє холін
Холін бере участь у формуванні ліпідно-протеїнових сполук, що допомагають виводити з крові надлишки жиру та холестерину. Таким чином, він очищує судини та зменшує ризик утворення відкладень у кровоносній системі.
Крім того, холін сприяє нормальній роботі печінки й підшлункової залози, а також підтримує функції мозку. Його називають «будівельним матеріалом» для нервової системи, адже він поліпшує пам’ять, концентрацію та загальний тонус організму.
Чому важливий карнітин
Карнітин виконує ключову роль у перетворенні жиру на енергію. Він транспортує жирові кислоти до клітин, де вони спалюються в процесі обміну речовин. Без достатньої кількості цієї речовини жир не може ефективно розщеплюватися, тому рівень карнітину безпосередньо впливає на інтенсивність тренувань і швидкість «сушки» тіла.
«Карнітин є справжнім жироспалювачем, адже він не просто руйнує жир, а й перетворює його на енергію», — зазначає авторка дослідження Олена Валяєва.
Під час активних тренувань запаси карнітину швидко виснажуються, а з їжею засвоюється не більше 2% від загальної кількості спожитої речовини. Саме тому спортсмени часто звертаються до добавок, щоб компенсувати цей дефіцит.
Як поєднання холіну і карнітину підсилює ефект
Виявлено, що одночасне споживання холіну допомагає організму зберігати більшу частину карнітину. За даними фахівців, при прийомі 0,2 г холіну щодня з організму виводиться лише 50% карнітину, а при дозі 2 г — до 75% залишається у м’язах. Це значно підвищує ефективність жироспалення.
У результаті поєднання двох речовин сприяє формуванню м’язового рельєфу, підвищує витривалість і підтримує енергетичний баланс. Такий підхід часто застосовують бодибілдери й спортсмени, які прагнуть досягти максимальної «сухої» форми без шкоди для здоров’я.
Користь для здоров’я і застереження
Холін позитивно впливає не лише на метаболізм, а й на репродуктивну систему. Його достатня кількість у раціоні підтримує гормональний баланс, покращує роботу нервів і серцево-судинної системи. Також ця сполука запобігає перевантаженню печінки, особливо за високопротеїнового харчування.
Дані про передозування холіну відсутні, однак експерти наголошують, що надлишкове споживання будь-яких добавок може призвести до порушення балансу вітамінів і мінералів. Оптимальний ефект досягається лише за дотримання рекомендованих доз і поєднання з повноцінним харчуванням.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які ранкові розтяжки допомагають зняти біль у спині після 50 років.
