Сонячне світло — найприродніше джерело вітаміну D, проте взимку його часто не вистачає. Експерти радять звертати особливу увагу на цей мікроелемент, адже він впливає не лише на кістки, а й на імунну систему та настрій. Про це повідомляє Virgin Active, пише Kreschatic.
Дефіцит вітаміну D може проявлятися втомою, болем у м’язах, низьким рівнем енергії та навіть депресивними симптомами. Особливо це стосується людей, які проводять мало часу на сонці або живуть у північних регіонах, де дні короткі, а сонячне випромінювання слабке.
Для чого потрібен вітамін D
Вітамін D — жиророзчинний елемент, який допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Вони, у свою чергу, необхідні для здоров’я кісток, зубів і м’язів. Окрім цього, вітамін D підтримує імунну систему та серцево-судинне здоров’я.
“Вітамін D регулює кальцій і фосфат у вашому тілі, підтримуючи міцність кісток, зубів і м’язів”, — зазначається у матеріалі Virgin Active.
Дослідження також вказують, що нормальний рівень цього вітаміну може зменшити ризик серцевих хвороб і розсіяного склерозу, а також покращити настрій у холодну пору року.
Ознаки дефіциту вітаміну D
Недостатній рівень цього вітаміну часто призводить до проблем із кістками. У дітей це може проявлятися затримкою росту або деформацією суглобів, а у дорослих — ламкістю кісток і м’язовою слабкістю.
“Один із головних симптомів дефіциту — часті переломи чи болі в кістках, а також відчуття постійної втоми”, — йдеться у статті.
Також дефіцит може впливати на психоемоційний стан, викликаючи апатію, поганий сон або пригнічений настрій.
Природні джерела вітаміну D
Найкраще джерело вітаміну D — сонячне світло. Влітку навіть коротке перебування на сонці дає організму денну норму цього елементу. Восени й узимку варто звернути увагу на продукти, багаті на вітамін D.
До них належать:
- жирна риба (лосось, сардини, оселедець)
- яєчні жовтки
- печінка яловича
- червоне м’ясо
- гриби
- збагачені продукти — зокрема злакові, рослинне молоко, соки та тофу
“Перевіряйте етикетки — більшість збагачених продуктів містять саме рекомендовану денну норму вітаміну D”, — наголошують фахівці.
Коли потрібні добавки
У холодний сезон, коли сонячного світла недостатньо, медики рекомендують приймати добавки з вітаміном D. Добова доза для дорослих — близько 10 мікрограмів (400 МО). Уникайте перевищення дози, адже надлишок може пошкодити нирки або серце.
“Великі дози понад 100 мікрограмів на день можуть, навпаки, послабити кістки”, — попереджає Virgin Active.
У більшості випадків достатньо засобів із 400–1 000 МО (10–25 мікрограмів) вітаміну D. Це безпечно й ефективно підтримує рівень у межах норми навіть без постійного перебування на сонці.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як прискорити жіночий метаболізм і підтримати енергію завдяки здоровим звичкам.
