Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Science Alert
Інсульт є однією з основних причин смерті та інвалідності в багатьох країнах. Хоча з віком ризик розвитку інсульту зростає, це захворювання може вразити людину в будь-якому віці. Однак багато факторів, що підвищують ризик інсульту, можна змінити, і завдяки цьому знизити ймовірність його виникнення.
1. Позбавтесь від куріння
Куріння значно підвищує ймовірність розвитку інсульту. Воно пошкоджує стінки судин, підвищує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, що сприяє утворенню тромбів. Курці мають більш ніж удвічі більший ризик розвитку інсульту порівняно з тими, хто не курить.
Крім того, куріння знижує рівень кисню в організмі, що ускладнює нормальну роботу серцево-судинної системи. Позбавлення від цієї звички є важливим кроком на шляху до здоров’я.
2. Контролюйте артеріальний тиск
Підвищений артеріальний тиск є одним з основних чинників ризику інсульту. Він пошкоджує стінки судин, роблячи їх слабшими та схильнішими до розривів або закупорки. Високий тиск також сприяє утворенню тромбів, які можуть призвести до інсульту.
Регулярне вимірювання артеріального тиску допоможе вчасно виявити проблему. Якщо показники тиску високі, важливо вжити заходів для його зниження, таких як корекція харчування, фізична активність і, за потреби, медикаментозне лікування.
3. Під контролем рівень холестерину
Підвищений рівень холестерину в крові може бути причиною розвитку інсульту, особливо якщо він поєднується з високим кров’яним тиском. Важливо слідкувати за рівнем холестерину, обмежуючи споживання насичених жирів, що містяться в м’ясних продуктах, молочних виробах і смажених стравах.
Збалансована дієта з обмеженням жирів і високим вмістом клітковини допомагає знизити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема інсульту.
4. Слідкуйте за рівнем цукру в крові
Високий рівень цукру в крові може пошкоджувати стінки судин, що збільшує ймовірність утворення тромбів і блокування кровообігу в мозку. Це є однією з причин інсульту у людей, які страждають від діабету.
Контроль рівня цукру та вчасне лікування допомагають знизити ризик розвитку інсульту. Важливими складовими є регулярні фізичні вправи, правильне харчування, підтримка нормальної маси тіла та контроль стресу.
5. Зберігайте здорову вагу
Ожиріння є одним з основних факторів ризику розвитку інсульту. Воно пов’язане з підвищеним ризиком виникнення гіпертонії, діабету 2 типу та серцевих захворювань, які, у свою чергу, збільшують ймовірність інсульту.
Нормалізація ваги за допомогою правильного харчування та регулярної фізичної активності може значно знизити ризик розвитку інсульту. Це також покращить загальне здоров’я та фізичну форму.
6. Дотримуйтеся середземноморської дієти
Середземноморська дієта є однією з найбільш ефективних для профілактики інсульту. Вона містить багато овочів, фруктів, оливкової олії, горіхів та риби. Цей режим харчування знижує рівень холестерину та підтримує здоров’я серцево-судинної системи.
Включення таких продуктів у щоденний раціон, а також зменшення споживання червоного м’яса та оброблених продуктів, сприяє зниженню ризику інсульту.
7. Здоровий сон
Надмірне або недостатнє кількість сну може впливати на рівень артеріального тиску, що є важливим чинником ризику інсульту. Ідеальною є тривалість сну від 7 до 9 годин на добу.
Недосипання підвищує ризик розвитку високого тиску, а також знижує здатність організму ефективно боротися зі стресом. Здоровий сон і регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати нормальний рівень артеріального тиску.
8. Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність є важливою для зниження ризику інсульту. Вона допомагає контролювати вагу, покращує роботу серцево-судинної системи і знижує рівень холестерину та цукру в крові.
Рекомендується хоча б 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Включення таких вправ, як ходьба, плавання або заняття фітнесом, є чудовим способом підтримки здоров’я.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що дослідження виявило зв’язок між татуюваннями та ризиком раку.
