Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Psychology Today
Депресія — складний стан, який формується під впливом біологічних, психологічних і соціальних чинників. Часто її пов’язують із хімічними дисбалансами або стресовими подіями, проте існують менш очевидні фактори, що можуть впливати на її виникнення. Один із таких — рівень активності дрібної моторики, тобто рухів, що потребують точності й координації пальців і кистей рук. Ця сфера діяльності не лише залучає тіло, а й стимулює особливі ділянки мозку, що відповідають за задоволення і мотивацію.
Історичні дослідження показують, що старші покоління, яким доводилося виконувати багато дрібних ручних робіт, мали менше випадків депресії порівняно з сучасною молоддю. Сучасний спосіб життя з численними зручностями значно скоротив кількість таких дій. Ці зміни позначилися на активності мозку і можуть частково пояснювати зростання депресивних розладів. Відновлення і підтримка дрібної моторики стають важливим аспектом підтримки емоційної стійкості.
Дрібна моторика як ключ до активації мозкових центрів задоволення
Дрібні рухи пальцями та руками залучають низку мозкових структур, що формують так звану систему «нагороди». Сюди входять ядро акумбенс, смугасте тіло та префронтальна кора — ділянки, які регулюють відчуття задоволення, контроль рухів і когнітивні процеси. Виконання складних та значущих ручних завдань сприяє вивільненню нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін, які підтримують позитивний настрій.
Унікальним є те, що навіть очікування виконання такої діяльності активує центри задоволення більше, ніж сам процес. Ця властивість мозку виконує роль природного мотиватора, що заохочує людину до дій, які мають практичне значення для виживання. Втрата регулярної дрібної моторної активності через автоматизацію багатьох побутових процесів позбавляє мозок цієї природної підтримки.
Соціальні зміни і вплив технологій на моторику і психіку
Розвиток технологій значно полегшив життя, але одночасно зменшив необхідність виконувати складні ручні дії. Використання побутових приладів, електронних пристроїв та інтернету знизило час, витрачений на фізичні завдання з елементами дрібної моторики. Сучасні професії часто передбачають сидячу роботу за комп’ютером із повторюваними рухами, які не стимулюють різноманітність моторної активності.
Це призводить до недостатньої активації мозкових центрів задоволення, що може послаблювати емоційну стійкість і збільшувати вразливість до депресії. Відсутність складних рухових завдань позбавляє людину природного відчуття контролю над навколишнім світом і здатності отримувати задоволення від власної продуктивності.
Практичні способи повернення дрібної моторики у повсякдення
Впровадження у повсякденне життя діяльностей, які вимагають точності та творчого підходу, може стати додатковим ресурсом для підтримки психічного здоров’я. Це можуть бути заняття рукоділлям, малюванням, кулінарією або навіть гра на музичних інструментах. Важливо, щоб такі дії були значущими і приносили відчуття досягнення.
Регулярна практика дрібної моторики сприяє підвищенню рівня нейромедіаторів і формуванню нових нейронних зв’язків. Заняття, що поєднують фізичну активність з творчістю, можуть бути особливо корисними для подолання емоційних розладів і зміцнення внутрішньої мотивації.
Вплив моторної активності на стійкість до депресії
Залучення у діяльність, яка активує систему «нагороди», формує у мозку природний бар’єр проти негативних емоцій і симптомів депресії. Така активність підвищує відчуття контролю над власним життям і навколишнім середовищем, що є важливим фактором психологічної стійкості. Відсутність або зниження цього контролю часто супроводжується зниженням мотивації та підвищенням тривоги.
Різноманітні дрібні рухи та зусилля, спрямовані на створення чогось корисного, підтримують функціонування важливих нейронних ланцюгів, що відповідають за позитивний настрій. Сучасні дослідження підтверджують, що мотивація та задоволення від власної діяльності є ключовими чинниками у профілактиці і допомозі при депресії.
Нагадаємо, раніше ми писали про білок в раціоні та його вплив на кишковий мікробіом.
