Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Psychology Today
Іноді, намагаючись пояснити своє рішення чи відмову, ми витрачаємо надмірно багато енергії, не отримуючи бажаного результату. Спілкування, яке мало би бути чітким і прямим, стає складним процесом з багатьма поясненнями та додатковими деталями. Але що відбудеться, коли ви припините пояснювати себе?
Причини надмірних пояснень
Однією з основних причин, чому люди схильні пояснювати свої вчинки, є бажання уникнути конфліктів або отримати схвалення. Така поведінка часто бере початок із дитинства, коли людина вчилася отримувати увагу або уникати покарань через надмірні пояснення. Люди, які пережили травматичні ситуації або мають схильність до догоджання іншим, часто пояснюють свої вчинки, щоб зберегти мир у стосунках.
Проте важливо розуміти, що це не завжди допомагає. Надмірні пояснення лише знижують силу меж і створюють простір для маніпуляцій. Коли ми починаємо занадто багато пояснювати, ми даємо зрозуміти, що наші межі можуть бути змінені, і саме тоді часто відбуваються непотрібні маніпуляції та відчуття провини.
Коли межі стають переговорами
Часто ми починаємо пояснювати свої межі, намагаючись зробити їх зрозумілими для інших. Наприклад, просте «я не можу прийти на захід» може перерости в довге пояснення причин, чому ми не можемо цього зробити. Такий підхід перетворює чітке рішення на переговори, де є місце для маніпуляцій, тиску та додаткових вимог.
Надмірні пояснення відкривають можливості для того, щоб інші люди почали ставити під сумнів наші рішення. Це може призвести до того, що ми будемо змушені додатково виправдовуватися, навіть якщо наше рішення є абсолютно правильним. Важливо пам’ятати, що не всі люди заслуговують на доступ до наших внутрішніх міркувань.
Як зупинити себе від пояснень
Щоб припинити постійну потребу в поясненнях, потрібно почати практикувати чіткість у комунікаціях. Це не означає бути грубим чи холодним; це означає навчитись виражати свої думки без зайвих деталей, але з повагою. Наприклад, можна сказати: «Я не можу цього зробити, дякую за розуміння», або «Моє рішення прийнято, я не маю наміру його змінювати».
Ці короткі, але чіткі фрази допомагають уникнути подальших дискусій і маніпуляцій. Вони не дають простору для переконання чи додаткових запитів. Важливо пам’ятати, що ви маєте право приймати рішення без необхідності пояснювати кожну деталь.
Відновлення емоційної енергії
Відмова від постійних пояснень дозволяє повернути емоційну енергію. Ви перестаєте витрачати час на виправдання своїх вчинків і починаєте відчувати більшу впевненість у своїх рішеннях. Замість того щоб намагатися всім сподобатися, ви починаєте більш чітко розуміти свої власні бажання та потреби.
Таке звільнення від надмірних пояснень також змінює якість ваших стосунків. Ви починаєте залучати людей, які поважають ваші межі і чітко висловлені думки. Це створює базу для здорових взаємодій, де повага до особистих кордонів стає пріоритетом.
Важливість практики
Як і будь-яка зміна поведінки, відмова від надмірних пояснень потребує практики. Спочатку ви можете почувати себе ніяково, коли перестанете пояснюватися. Однак з часом, цей процес стане більш природним. Кожного разу, коли ви обираєте мовчання або чітке вираження своїх меж, ви підвищуєте свою здатність стояти на своєму і зберігати емоційну рівновагу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як називається страх публічних виступів.
