Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на CDC
Кава — це один з найбільш популярних напоїв у світі, який став частиною багатьох ранкових ритуалів. Однак для людей з високим артеріальним тиском це питання може бути не таким простим. Як кава впливає на тиск, чи варто її зовсім виключити зі свого раціону при гіпертонії, і що говорять кардіологи з цього приводу?
Незважаючи на те, що кава має безліч корисних властивостей, пов’язаних з покращенням когнітивних функцій та підвищенням енергії, її вживання може мати й неприємні наслідки для людей з високим тиском. Перш за все, це пов’язано з кофеїном — основним компонентом кави, який може стимулювати центральну нервову систему, викликаючи тимчасове підвищення артеріального тиску.
Як кофеїн впливає на артеріальний тиск
Основним компонентом кави, який впливає на тиск, є кофеїн. Він стимулює вироблення адреналіну, що може привести до звуження судин і, як наслідок, до тимчасового підвищення тиску. Однак важливо зазначити, що цей ефект має короткостроковий характер. У більшості людей організм швидко адаптується до кофеїну, і з часом він перестає спричиняти значне збільшення тиску. Проте для людей, які вже мають підвищений тиск, регулярне вживання кави може погіршити стан.
Не менш важливим фактором є спосіб приготування кави. Нефільтрована кава, така як турецька чи приготована у френч-пресі, містить більше шкідливих сполук, що можуть впливати на рівень холестерину. Для тих, хто піклується про здоров’я серця, кардіологи радять обирати фільтровану каву, яка менш шкідлива для судин.
Скільки кави можна пити при високому тиску
За рекомендаціями Американської асоціації кардіологів, для здорових людей максимальна добова доза кофеїну не повинна перевищувати 400 мг, що відповідає 4-5 чашкам кави. Однак для людей з гіпертонією варто обмежити кількість кави до однієї чашки на день. Важливо контролювати, як ваш організм реагує на кофеїн, і в разі негативних змін — скоротити споживання.
При цьому важливо знати, скільки кофеїну міститься в різних напоях. Наприклад, еспресо містить 63 мг на порцію, а звичайна чашка заварної кави — близько 95 мг. Деякі холодні напої можуть мати ще вищу концентрацію кофеїну через особливості їх приготування.
Як вибрати каву при високому тиску
Якщо ви любите каву, але маєте проблеми з тиском, варто звертати увагу на кілька важливих моментів. По-перше, контролюйте кількість кофеїну в інших джерелах: чай, шоколад, енергетичні напої та добавки можуть збільшити загальний рівень кофеїну в організмі. По-друге, можна вибирати кофеїновані напої з низьким вмістом кофеїну або навіть декаф, щоб зменшити навантаження на серце.
Здоровий підхід до вживання кави також включає регулярний моніторинг свого артеріального тиску. Якщо ви помітили, що після кави ваш тиск значно підвищується, це може бути сигналом для зменшення її споживання.
Альтернативи для любителів кави
Якщо ви не готові повністю відмовитись від кави, можна спробувати кілька альтернативних варіантів, які будуть менш агресивно впливати на серце та судини. Одним із таких варіантів є кава без кофеїну (декаф), яка майже не містить кофеїну, але зберігає смак і аромат звичайної кави. Такий напій дозволяє насолоджуватись улюбленим смаком без значного впливу на тиск.
В іншому випадку, можна спробувати інші варіанти кавових напоїв, приготованих із зменшеним вмістом кофеїну, або замінити каву на трав’яні чаї, які можуть бути корисними для серцево-судинної системи.
Нагадаємо, раніше ми писали про 8 важливих порад для безпечного водіння
