Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Psychology Today
Наші уявні образи мають набагато більший вплив на поведінку, ніж може здаватися. Нові наукові дослідження показують, що візуалізація можливих подій чи рішень змінює ймовірність того, що людина справді зробить той чи інший вибір. Механізм, що лежить в основі цього феномена, отримав назву «епізодичне моделювання» — це процес, коли людина уявляє собі ситуацію, яка потенційно може з нею трапитися, в деталях, емоціях та динаміці.
Учені зосередили увагу на впливі цього моделювання на повсякденні вибори: від обрання перекусу до соціальних рішень. Виявилось, що коли людина уявляє, як робить конкретний вибір, ймовірність реалізації саме цього варіанта у реальному житті суттєво зростає. Такий ефект має не лише короткотермінове значення — він формує готовність діяти у відповідності до попередньої уявної дії.
Епізодичне моделювання: що це і як воно працює
Епізодичне моделювання — це процес ментального перегравання можливих ситуацій у голові. На відміну від абстрактного мислення, тут задіяні конкретні сцени, деталі, навіть запахи та дії. Цей інструмент активно використовується в психології, спорті, а тепер і в дослідженні прийняття рішень. Людина не просто розмірковує над варіантом — вона «переживає» його в уяві.
Дослідники виявили, що коли учасники експериментів уявляли, як вибирають певний варіант із двох (наприклад, перекус А замість Б), вони значно частіше зупинялися саме на тому варіанті, який моделювали раніше. Це свідчить про те, що уява може стати детермінантою поведінки, навіть якщо це здається незначним чи несвідомим процесом.
Чому уява змінює шанси на реальну дію
Механізм дії епізодичного моделювання пов’язаний із підвищенням сприйманої ймовірності та особистої залученості. Уявляючи подію, людина створює враження, що ця подія більш ймовірна і доступна. Таким чином, мозок поступово вбудовує уявну дію в набір реальних можливостей.
Цей ефект також проявляється в емоційній готовності: чим більше деталей у сцені, тим вища залученість. Учасники експериментів, які уявляли себе в певних ситуаціях, демонстрували більшу впевненість у тому, що зможуть діяти саме так у майбутньому. Це підтверджує, що уява не просто гра, а підготовка до дії.
Застосування епізодичного моделювання у повсякденному житті
У реальному житті людина часто не усвідомлює, як саме формує свої рішення. Але прості вправи з уяви можуть допомогти змінити поведінку: від навичок самоконтролю до емпатії. Якщо людина уявляє, як допомагає іншому, ймовірність здійснити цю дію суттєво зростає. Це вже підтверджено кількома дослідженнями.
Цікаво, що така практика може змінити навіть моральні оцінки. Наприклад, уявлення себе в ситуації, де доводиться приймати складне етичне рішення, може знизити внутрішній спротив або, навпаки, зміцнити переконання. Тому візуалізація впливає не лише на дії, а й на самі критерії оцінки цих дій.
Обмеження ефекту і питання для майбутніх досліджень
Попри обнадійливі результати, існують важливі межі. По-перше, дослідження поки не дають чіткої відповіді щодо довгострокового впливу уяви. Більшість експериментів охоплювали короткі проміжки часу — максимум один тиждень. По-друге, поки незрозуміло, чи має значення саме акт уявлення вибору, а не просто знайомство з об’єктом вибору.
Також варто враховувати, що не кожна уява реалізується. Людина може уявити порушення правил або негативну поведінку, але не здійснити її. Проте сам факт уяви підвищує внутрішню готовність — навіть якщо поведінка не втілюється, вона стає психологічно ближчою.
Як використовувати уяву для корисних змін
Люди можуть свідомо спрямовувати свою уяву для посилення конструктивної поведінки. Це стосується, зокрема, особистісного розвитку, тренувань нових навичок або емоційної регуляції. Уявні сцени, в яких людина чинить з повагою, терпінням чи рішучістю, сприяють тому, що така поведінка стане більш імовірною в майбутньому.
Це відкриває перспективи для психологічної самодопомоги та тренінгів, де моделювання конкретних рішень і ситуацій може посилити позитивні зміни. Головне — не зупинятися на абстрактному бажанні змін, а регулярно уявляти себе в конкретних сценаріях, які відповідають цінностям і цілям.
Нагадаємо, раніше ми писали про допустиму кількість кави при високому тиску.
