Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Science Alert
Нове дослідження, проведене в Норвегії, показало, що прогулянки можуть не лише лікувати, а й запобігати хронічним болям у нижній частині спини. Це відкриття вказує на важливість фізичної активності для здоров’я спини, адже навіть повільна прогулянка протягом більш ніж 78 хвилин на день значно знижує ризик розвитку хронічного болю в спині. Хоча біль у спині є однією з основних причин інвалідності у світі, прості рухи можуть стати найкращим рішенням для багатьох людей, а не дорогі ергономічні крісла чи фіксація правильної постави.
Дослідження підкреслює важливість регулярних фізичних навантажень для профілактики хвороб спини. Зокрема, нові дані свідчать, що прогулянки можуть стати ефективною стратегією для зниження ризику болю в спині, що, в свою чергу, допоможе зберегти якість життя багатьох людей.
Скільки потрібно ходити для профілактики болю в спині?
Дослідження, проведене в Норвегії, аналізувало дані понад 11 тисяч дорослих, що носили акселерометри протягом тижня, вимірюючи їхню фізичну активність. Виявилось, що люди, які ходили від 78 до 100 хвилин на день, мали на 13% менший ризик розвитку хронічного болю в спині порівняно з тими, хто ходив менше 78 хвилин. Ті, хто проходив більше 100 хвилин на день, мали на 23% менший ризик виникнення хронічного болю.
Здивувало, що навіть повільні прогулянки мали значний позитивний ефект. Це свідчить про те, що обсяг ходьби є більш важливим фактором у попередженні болю в спині, ніж інтенсивність фізичних навантажень. Тому, щоб знизити ймовірність розвитку проблем зі спиною, достатньо регулярних, але помірних прогулянок.
- Час на ходьбу: Прогулянки від 78 хвилин на день знижують ризик болю в спині.
- Необхідність регулярності: Важливіше ходити регулярно, ніж збільшувати інтенсивність.
Як саме ходьба допомагає запобігти болям у спині?
Ходьба допомагає зміцнити м’язи спини та покращити гнучкість, що є ключовим фактором у запобіганні болям у спині. Крім того, регулярна фізична активність сприяє покращенню кровообігу та забезпечує необхідну підтримку хребта. Важливо зазначити, що навіть помірні прогулянки можуть мати значний вплив на здоров’я хребта, особливо коли вони стають частиною щоденної рутини.
Дослідження також показало, що прогулянки можуть бути надзвичайно ефективними для тих, хто вже страждає від болю в спині. Вони допомагають зменшити напругу в м’язах та покращити загальний стан організму, що дозволяє людині почуватися краще і зменшити біль у спині.
- Зміцнення м’язів: Ходьба покращує підтримку хребта і зменшує навантаження.
- Покращення кровообігу: Регулярні прогулянки допомагають нормалізувати кровообіг.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як простий продукт допомагає контролювати цукор і холестерин.
