Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Psychology Today
В наш час новини мають потужний вплив на емоційний стан людей, здатні як надихнути, так і погіршити настрій. Багато хто відчуває значний стрес та тривогу після перегляду останніх подій. Постійний доступ до інформації, часто насиченої негативними сюжетами, може призводити до емоційного виснаження, депресії та навіть змінити сприйняття світу на песимістичне. Важливо навчитися контролювати цей потік інформації і уникати психологічних пасток, які він створює.
Кожен день ми стикаємось з поганими новинами — від природних катастроф до політичних конфліктів. Ці події викликають у нас почуття безсилля та гніву, інколи навіть знижуючи здатність приймати раціональні рішення. Додатково до цього, постійне споживання новин може підсилювати відчуття тривоги та збільшувати емоційне навантаження. Тому важливо мати стратегію, яка допоможе зберігати душевну рівновагу, не відмовляючись від обізнаності про світ.
Як обмежити споживання новин
Перше, що варто зробити, це зменшити кількість часу, який ми витрачаємо на перегляд новин. Постійне оновлення новинних стрічок може створювати ілюзію, що ми повинні знати все, що відбувається в світі, і кожен момент надійно контролювати. Однак така звичка може призвести до емоційної виснаженості. Важливо зрозуміти, що зниження частоти перегляду новин допоможе зменшити стрес, не впливаючи на нашу здатність бути поінформованими. Водночас потрібно навчитися правильно сприймати інформацію, адже не вся вона призначена для того, щоб змусити нас відчувати себе безпорадними.
Також важливим аспектом є обрання джерел інформації. Слід уникати каналів або платформ, що націлені лише на виклик паніки чи створення негативного настрою. Краще обирати перевірені ресурси, які забезпечують об’єктивне висвітлення подій без зайвих емоційних маніпуляцій. Це допоможе створити більш збалансовану картину світу, де є місце не лише для негативу, але й для позитивних змін.
Роль раціональної емоційної поведінки в управлінні стресом
Одним із методів, що можуть допомогти впоратися з негативним впливом новин, є раціональна емоційна поведінка (REBT). Це підхід, який допомагає змінити нашу реакцію на стресові ситуації шляхом оцінки та коригування наших переконань. REBT ґрунтується на тому, що наші емоції є результатом не самих подій, а того, як ми їх сприймаємо. Тому замість того, щоб дозволяти новинам викликати у нас відчуття гніву чи тривоги, можна навчитися сприймати інформацію через призму здорового скептицизму та реалістичних очікувань.
Деякі люди вважають, що події повинні відбуватися так, як вони цього хочуть, або що інші мають поводитися лише в певний спосіб. Це підвищує рівень стресу. REBT допомагає розвинути вміння розрізняти реальні та утопічні вимоги і переконання, які викликають емоційні пориви. Якщо ми почнемо тренувати себе приймати події такими, якими вони є, без надмірних вимог до себе чи інших, це допоможе зберігати емоційну рівновагу навіть у складних ситуаціях.
Як працювати з негативними емоціями
Інколи навіть після обмеження новинного потоку і зміни підходу до сприйняття інформації залишаються негативні емоції, такі як тривога або сум. Важливо розуміти, що ці емоції не є чимось поганим. Вони можуть бути ознакою нашої чутливості до подій, що відбуваються навколо нас, і сигналізують про нашу готовність діяти в межах можливостей. Потрібно навчитися правильно працювати з ними — визнавати їх, не дозволяючи їм захоплювати наші думки, і використовувати як сигнал до того, щоб зробити позитивні зміни.
Один із способів роботи з негативними емоціями — це їх вираження в конструктивний спосіб. Замість того, щоб перетворювати переживання на депресію чи паніку, можна зайнятися активною діяльністю: фізичними вправами, волонтерською роботою або навіть просто прогулянкою на свіжому повітрі. Такі прості дії дозволяють розсіяти напругу і повернути контроль над емоціями.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як глютен впливає на психічне здоров’я.
