Як повідомляє Psychology Today, емоції — це не слабкість і не тягар, а найточніші сигнали нашого тіла, які вказують, що для нас дійсно важливо. Відомий психотерапевт Джейсон Ліндер пояснює, що відсутність емоційної грамотності змушує людей страждати більше, ніж необхідно, адже більшість із нас не навчилися виражати почуття відкрито. У своїй статті він наводить три науково доведені факти, що змінюють наше розуміння емоцій, пише Kreschatic.
1. Те, чим ми ділимось, стає легшим для нас
Коли люди відкрито говорять про свої переживання, психологічний тягар зменшується. Дослідження вчених Рауерса та Рідігера (2022) показало, що партнери, які ділилися щоденними труднощами, відчували більшу емоційну близькість у стосунках. Це явище отримало назву співрегуляція, або розділення емоційного навантаження. Подібний ефект підтвердила і робота, опублікована в журналі Scientific Reports (2024): учасники, які ділилися навіть негативними подіями у соціальних мережах, повідомляли про покращення сну, зниження стресу та тривожності.
Психологи пояснюють це тим, що емоції створені для обміну. Висловлення почуттів формує відчуття взаємопідтримки та безпеки. Навіть коротка розмова з довіреною людиною активує нейронні механізми, які знижують напруження в нервовій системі і допомагають швидше адаптуватися до стресових подій.
2. Пригнічення емоцій виснажує більше, ніж їх вираження
Поширена звичка «тримати в собі» часто призводить до емоційного вигорання. Дослідження Камерон (2017) показало, що пригнічення почуттів пов’язане з вищим рівнем депресивних симптомів, втоми та нижчою самооцінкою. Учасники, які дозволяли собі виражати емоції, відзначали покращення самопочуття й підвищення задоволення життям.
Крім психологічних наслідків, емоційне стримування має і фізіологічну ціну. Метадослідження Зерінгера (2020) підтвердило, що пригнічення активує симпатичну нервову систему, підвищує серцебиття й рівень кортизолу — гормону стресу. Навпаки, вербалізація або переосмислення емоцій сприяє відновленню енергетичного балансу організму.
3. Найкраще регулювати емоції у безпечному колі людей
Емоції не створені для ізоляції — вони розкривають свій потенціал лише у взаємодії з «безпечними іншими». Дослідження М. Матос та колег (2021), проведене під час пандемії COVID-19, показало, що люди з вищим рівнем соціальної підтримки демонстрували швидше відновлення після травматичних подій та більше ознак посттравматичного зростання.
Соціальні зв’язки виступають природним механізмом регуляції емоцій: коли людина почувається почутою, її нервова система отримує сигнал безпеки. Проте важливо ділитися переживаннями лише з тими, хто не зловживає довірою. Психологи наголошують, що якість підтримки важливіша за її кількість, адже саме довіра формує стійкість до емоційних потрясінь.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як двомовність формує інтелектуальну перевагу дітей.
