Короткі відео, що викликають відчуття спокою, можуть бути ефективним способом зниження рівня стресу, навіть якщо перегляд триває лише п’ять хвилин. До такого висновку дійшли фахівці, про що йдеться у матеріалі Psychology Today, пише Kreschatic.
Дослідники зазначають, що короткі відео з природними звуками, м’яким світлом або ритмічними рухами можуть позитивно впливати на серцевий ритм і знижувати рівень кортизолу. Це дозволяє досягти ефекту релаксації, подібного до результату після медитації або дихальних практик.
Як відео впливає на мозок
Науковці пояснюють, що спостереження за спокійними зображеннями активує ділянки мозку, пов’язані з емоційною рівновагою. Особливо ефективними виявилися відео із природними пейзажами — водоспадами, лісами чи морським прибоєм. Такі зображення стимулюють парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відновлення після стресу.
Навіть короткотривалий вплив таких візуальних стимулів допомагає знизити частоту серцевих скорочень та нормалізувати дихання. Люди, які переглядали подібні ролики щодня протягом тижня, відзначали покращення сну, концентрації та загального настрою.
Альтернатива класичним технікам розслаблення
Хоча медитація залишається ефективним інструментом боротьби зі стресом, не всі можуть знайти для неї час чи належну концентрацію. Короткі відео стають доступною альтернативою, що не потребує підготовки. Досить кількох хвилин на перегляд, щоб активізувати механізми відновлення нервової системи.
Психологи радять обирати відео без різких звуків і швидких змін кадрів. Найкращий ефект спостерігається при перегляді кліпів із повільним рухом, природними звуками та стабільним освітленням. Це допомагає мозку «перемкнутися» з режиму напруги у стан спокою.
Поради для щоденного зняття напруги
Фахівці рекомендують включати короткі відео у свій щоденний ритуал, наприклад, під час обідньої перерви або перед сном. Навіть 5–7 хвилин такого перегляду можуть стати своєрідною психологічною паузою, що відновлює енергію.
Корисно створити власну підбірку відео: спокійні звуки природи, рух хмар або хвиль, краплі дощу на склі. Регулярний перегляд допоможе знизити рівень тривоги, стабілізувати настрій і покращити самопочуття без медикаментів чи складних технік.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зрозуміти справжнє значення власних емоцій і сприймати їх як сигнали, а не проблеми.
