За даними Verywell Mind, сучасні люди відчувають дедалі більше тиску через щоденні обов’язки, фінансові труднощі та політичну нестабільність. Коли напруга триває надто довго, звичайний стрес переходить у стан «перестресу» — тобто хронічного перевантаження організму, що може призвести до серйозних фізичних і психічних наслідків, пише Kreschatic.
Фахівці пояснюють, що уникнути стресу неможливо, проте варто навчитися розпізнавати моменти, коли він починає виходити з-під контролю. Перестрес не завжди проявляється очевидно — часто він маскується під звичну втому, проблеми зі сном чи погіршення самопочуття.
Стрес проти перестресу: у чому різниця
Стрес — це природна реакція організму на виклик або загрозу. Але коли така напруга стає постійною, вона перетворюється на хронічний стрес. Учені зазначають, що короткі спалахи тривоги чи напруження не є небезпечними, адже тіло має ресурси, щоб відновитися. Проте якщо стрес триває тижнями чи місяцями, організм не встигає «відпочити».
Психологи порівнюють ситуацію з іспитами: підготовка до фіналів може викликати тимчасовий стрес, але після них тіло розслабляється. Натомість робота у високоінтенсивному середовищі без відпочинку — це класичний приклад перестресу, коли навіть сон і вихідні не приносять полегшення.
Основні причини перестресу
Причинами надмірного стресу можуть бути як зовнішні, так і внутрішні фактори. Серед поширених — хронічна хвороба, втрата роботи, конфлікти в родині, психічні розлади чи тривала невизначеність. Коли людина постійно перебуває у стані очікування неприємностей, організм втрачає здатність регулювати гормональні процеси.
Додатково ситуацію погіршують звички, що не дозволяють відновлюватися. Постійна зайнятість, небажання відмовляти іншим, відсутність відпочинку чи перерв — усе це призводить до накопичення емоційного виснаження.
Ознаки, що свідчать про перестрес
Першими сигналами можуть бути фізичні зміни: безсоння, головні болі, пришвидшене серцебиття або розлади травлення. Згодом додаються емоційні прояви — дратівливість, відчуття тривоги, зниження концентрації.
Серед найчастіших симптомів:
- порушення сну або безсоння;
- постійна втома, навіть після відпочинку;
- ослаблений імунітет і часті застуди;
- погіршення стану шкіри (висипання, сухість);
- зниження лібідо або байдужість до інтимного життя.
Як допомогти собі при перевтомі
Психотерапевти радять у першу чергу говорити про свій стан із близькими або фахівцями. Спілкування з тими, хто здатен вислухати без осуду, допомагає зняти емоційну напругу. Важливо не ігнорувати тривогу чи втому, адже своєчасна підтримка може запобігти серйозним наслідкам для здоров’я.
Крім того, корисно сформувати власну «команду підтримки» — від лікаря до масажиста або інструктора з медитації. Такі спеціалісти допомагають відновити баланс тіла й розуму. Простими, але дієвими способами є й щоденні практики: короткі прогулянки, дихальні вправи, ранкове розтягування чи йога.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як позбутися головного болю без ліків і які напої дійсно допомагають відчути полегшення.
