Як пише Verywell Mind, наш стиль прив’язаності не є вироком на все життя. Хоча він формується ще у дитинстві, під впливом життєвих подій, стосунків і власної роботи над собою людина може змінити спосіб, у який вона прив’язується до інших, і перейти до більш безпечного типу, який називають «earned secure attachment», пише Kreschatic.
Дитячі переживання, втрати чи травми можуть закласти основи тривожного або уникального стилю прив’язаності. Але доросле життя дає шанс усе переосмислити: нові стосунки, терапія, самоспостереження й робота над собою здатні поступово змінити те, як ми реагуємо на близькість, довіру та підтримку.
Як саме змінюється стиль прив’язаності
Попри те, що прив’язаність вважається стабільною рисою, психологи підтверджують — її можна змінити. Люди, які усвідомлюють власні реакції у стосунках і вчаться спостерігати за ними без осуду, вже роблять перший крок до нової емоційної моделі. Наприклад, встановлення здорових меж і розвиток емоційної самостійності допомагають формувати безпечну прив’язаність.
Важливу роль відіграє і терапія. Психотерапевтичний простір створює стабільне та приймаюче середовище, яке дозволяє «переучитися» довіряти, висловлювати потреби й будувати стосунки без страху відторгнення чи контролю. Саме тому психологи кажуть, що безпечна прив’язаність — це не даність, а навичка, яку можна здобути.
Що впливає на зміни у стилі прив’язаності
Фахівці виділяють кілька ключових чинників, які здатні змінити емоційний стиль людини. Насамперед це якість стосунків — безпечні, стабільні й підтримувальні зв’язки сприяють переходу до більш гармонійних моделей поведінки. Також велику роль відіграє самосвідомість: розуміння, як минулий досвід формує теперішню реакцію на близькість.
Не менш важливими є навички емоційної регуляції: уміння розпізнавати почуття, спокійно проживати їх і ефективно комунікувати. Крім того, травматичний досвід може як руйнувати відчуття безпеки, так і, навпаки, через роботу над ним стати поштовхом до глибоких змін.
Що каже наука про цю трансформацію
Довготривалі дослідження, як-от Міннесотське лонгітюдне дослідження ризику та адаптації, підтверджують: життєві стресори можуть призводити до зміни прив’язаності навіть через десятиліття. Люди, які пережили втрати чи насильство, часто змінювали свій емоційний тип у дорослому віці. Але навпаки — позитивний досвід любові, турботи та підтримки здатен закріпити безпечну модель.
Психологи зазначають, що більшість людей зберігають стабільний стиль прив’язаності протягом життя, проте значні зміни — у позитивний чи негативний бік — можливі. Ключовим чинником стає не саме минуле, а здатність переосмислити його та зробити висновки, які допомагають будувати нові здорові зв’язки.
Як допомогти собі змінити стиль прив’язаності
Зміни починаються з усвідомлення. Варто зрозуміти, як саме ви реагуєте на близькість і віддалення, чого боїтесь у стосунках і які потреби намагаєтесь задовольнити. Робота з психологом може допомогти розпізнати ці шаблони й навчитися реагувати по-новому. Це складний, але можливий процес.
Допомагає також спілкування з людьми, які мають безпечну прив’язаність. Через спільні переживання, «дзеркальні нейрони» й взаємну емоційну регуляцію ми переймаємо їхні патерни довіри. А ще — підвищення самооцінки, турбота про себе, досягнення особистих цілей і вдячність роблять нас стійкішими до старих страхів і відкривають шлях до внутрішньої безпеки.
Які труднощі можуть виникнути
Зміна емоційного стилю — це довгий шлях, який потребує терпіння. Старі моделі поведінки часто здаються знайомими й «комфортними», навіть якщо приносять біль. Повернення до них під час стресу — природне явище, і воно не означає поразки. Це лише сигнал, що потрібна додаткова підтримка або відпочинок.
Інша складність полягає в тому, що ми схильні обирати партнерів, схожих на наших перших вихователів. Це може знову затягнути у коло нездорових стосунків. Щоб вийти з нього, потрібна постійна саморефлексія, робота над самооцінкою і готовність не повторювати старі сценарії, навіть якщо вони здаються знайомими й безпечними.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як поєднувати чорні штани з різними кольорами восени 2025 року.
