Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Science Alert
Сучасне життя неможливо уявити без екранів. Ми працюємо за комп’ютерами, спілкуємось у смартфонах, читаємо з планшетів і дивимось фільми на телевізорах. Така цифрова залежність має свою ціну — з кожним роком зростає кількість людей, які страждають від синдрому комп’ютерного зору або цифрового перенапруження очей. За оцінками вчених, до 50% користувачів цифрових пристроїв можуть стикнутись з подібними проблемами. Почервоніння, сухість, печіння, втома, затуманений зір — це лише частина симптомів, які можуть стати хронічними, якщо не вжити заходів.
Пандемія COVID-19 лише поглибила ситуацію: віддалена робота, онлайн-навчання і соціальна ізоляція сприяли значному зростанню екранного часу. Це призвело до сплеску очних захворювань і зорових порушень. Та, на щастя, захистити свій зір можна навіть без допомоги лікаря — достатньо дотримуватись простих правил профілактики, налаштувати робоче місце та уважно прислухатись до сигналів свого організму.
Що відбувається з очима при тривалій роботі з екранами
Очі людини не пристосовані до тривалого фокусування на близьких об’єктах. Під час роботи за монітором ми моргаємо рідше, ніж зазвичай, а м’язи очей постійно напружені. Це спричиняє сухість, подразнення, біль і навіть двоїння в очах. Крім того, через напруження м’язів шиї та плечей виникають головні болі та болі в спині.
Попри поширену думку, саме надмірне навантаження на очі, а не синє світло екранів є головною причиною погіршення зору. Хоча синє світло може впливати на якість сну і спричиняти втому очей, немає доказів, що воно викликає незворотні пошкодження сітківки. Набагато небезпечнішими є погана ергономіка робочого місця, недостатнє зволоження повітря та відсутність регулярних перерв.
Як правильно організувати робоче середовище
Правильно облаштоване робоче місце допомагає зменшити навантаження на очі. Перш за все, екран повинен знаходитись на відстані витягнутої руки та трохи нижче рівня очей. Це дозволить уникнути постійного нахилу голови і перенапруження м’язів шиї. Бажано, щоб джерело світла не спрямовувалось прямо в очі або на екран — краще використовувати настільну лампу з м’яким боковим світлом.
Вологість і якість повітря також мають значення. Сухе повітря у приміщенні сприяє висиханню слізної плівки, що покриває очне яблуко. Використовуйте зволожувач повітря, особливо в опалювальний сезон, а також регулярно провітрюйте кімнату. Якщо у вас є алергія, варто подумати і про очищувач повітря.
Правило 20-20-20 та інші звички, які зберігають зір
Один із найефективніших способів зняти напругу з очей — це правило 20-20-20: кожні 20 хвилин слід на 20 секунд відводити погляд від екрану і дивитись на об’єкт, що розташований на відстані 20 футів (близько 6 метрів). Такі короткі перерви допомагають очним м’язам розслабитись і запобігають їхньому перенапруженню.
Крім того, варто пам’ятати про прості звички:
- Частіше моргайте — це зволожує рогівку.
- Не забувайте кліпати очима під час зосередженості.
- Уникайте роботи за комп’ютером у повній темряві.
- Використовуйте збільшення шрифтів замість наближення до екрана.
- Робіть зарядку для очей — прості вправи займають 1–2 хвилини.
Коли варто звернутися до спеціаліста
Якщо симптоми цифрового перенапруження очей не зникають після відпочинку, варто звернутись до офтальмолога. Можливо, причина — не в самих екранах, а в наявності невиявлених проблем із зором, наприклад, рефракційних порушень чи синдрому сухого ока. У такому випадку потрібне індивідуальне лікування — від спеціальних крапель до захисних окулярів з антибліковим покриттям.
Також на ринку з’являються новітні технології: носимі сенсори, які кріпляться до лінз або під око, можуть в режимі реального часу відслідковувати стан слізної плівки. Це дозволяє діагностувати і лікувати захворювання очної поверхні ще до появи серйозних симптомів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що стало відомо який простий продукт може захистити кишечник від раку.
