Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Косі м’язи виконують важливу функцію у підтримці хребта та стабілізації корпусу, що забезпечує комфортне виконання щоденних рухів. Їхнє правильне тренування не лише сприяє здоров’ю спини, а й формує струнку талію. Тому важливо враховувати регулярність і збалансованість таких вправ. Експерти рекомендують працювати над цими м’язами декілька разів на тиждень, щоб досягти відчутного результату.
Оптимальним варіантом є тренування косих м’язів два або три рази на тиждень. Це дозволяє уникнути перенапруження та забезпечує ефективне відновлення. До найдієвіших вправ відносять бічні планки, скручування, а також вправи зі спортивним інвентарем, наприклад, нахили з гантелями або вправи на блочних тренажерах. Усі ці техніки спрямовані на глибоку опрацювання косих м’язів.
Регулярне виконання вправ для корпусу повинно бути частиною комплексних тренувань. Не варто зосереджуватися виключно на одному виді навантаження, адже це може призвести до дисбалансу м’язів. Підхід має бути функціональним, щоб уникнути перенапруження спини та покращити поставу. Фітнес-експерти підкреслюють, що важливим є не лише зовнішній вигляд, але й загальний фізичний стан.
Баланс між інтенсивністю та регулярністю тренувань допоможе уникнути травм і досягти бажаних результатів. Ключовим фактором є послідовність у виконанні вправ. Косі м’язи потребують уваги протягом усього року, а не лише перед початком пляжного сезону. Поступовий підхід та якісне відновлення – основа ефективності тренувального процесу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як швидко позбутися жиру на животі.
