Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Щоб отримати бажану форму, слід поєднувати вправи, які зміцнюють м’язи кора, з тими, що спалюють калорії. Протягом місяця регулярних тренувань можна помітно покращити стан свого живота та водночас забезпечити стабільність усього тіла. Для цього розроблено набір вправ, які підійдуть як новачкам, так і тим, хто має досвід.
Тренування починається з вправ на статичне зміцнення глибоких м’язів кора. Це, зокрема, планки, які допомагають підтягнути талію, і “мертва комаха”, що тренує стабілізацію. Їх виконання не потребує спеціального обладнання, лише мат для занять. Додатково до цього, для активного спалювання жиру використовуються вправи, такі як “альпіністи”, які підсилюють результативність тренування.
Окрему увагу приділяють м’язам нижнього живота, адже це одна з найскладніших зон для корекції. Вправи, як-от зворотні скручування та підйоми ніг, ефективно працюють на цю частину тіла. Для створення балансу додаються елементи динамічного навантаження, що поєднують кардіо з активацією всіх м’язів кора. Такі вправи, як “бурпі” або “планка з дотиком плечей”, підтримують гармонійний розвиток.
У завершенні програми пропонуються вправи для стабільності та рівноваги, які також сприяють зміцненню м’язів. Це “пташка-собака” або бічні планки з обертанням, які розвивають контроль над тілом і покращують загальну функціональність. Регулярне виконання цього комплексу дозволяє досягти видимих результатів уже через 30 днів.
Нагадаємо, раніше ми писали про напої, які допоможуть уникнути хвороб та не пропускати тренування.
