Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Ці продукти додають об’єму вашим стравам без значного підвищення калорійності, що робить їх незамінними для тих, хто прагне зменшити вагу. Серед найкращих варіантів — шпинат, броколі, кабачки, перець, помідори та огірки. Вони багаті на клітковину, яка створює відчуття ситості й допомагає уникнути переїдання.
Крім того, овочі містять вітаміни та антиоксиданти, що позитивно впливають на здоров’я, знижуючи ризики серцево-судинних захворювань, діабету та навіть деяких форм раку. Дослідження показують, що ті, хто регулярно додає овочі до свого раціону, мають нижчий індекс маси тіла, ніж люди, які їх уникають.
Фахівці зазначають, що навіть невеликі кроки, такі як заміна калорійних гарнірів на овочі або додавання овочів, наприклад, моркви, цвітної капусти чи стручкової квасолі до улюблених страв, можуть дати довгострокові результати. Аналіз даних свідчить, що вживання трьох-чотирьох порцій овочів щодня знижує ризик набору ваги до 22%.
Не менш важливо обирати ті овочі, які вам до вподоби. Додавання невеликої кількості масла, соусу або сиру до страви не лише підвищує її смакові якості, але й сприяє кращому засвоєнню важливих вітамінів, таких як A, E та K. Салат із руколи та шпинату, запечений баклажан чи тушковані кабачки з часником можуть стати чудовим доповненням до вашого меню.
Згідно з останніми дослідженнями, сприйняття овочів як смачної страви, а не як корисної необхідності, значно збільшує бажання їх споживати. Включення овочів до раціону є найкращим способом зробити схуднення стійким і комфортним процесом.
Чим більше різноманіття овочів на вашій тарілці, тим легше дотримуватися здорового харчування у довгостроковій перспективі. Не варто уникати таких доповнень, як соуси чи спеції, адже головне, щоб овочі приносили вам задоволення і ставали частиною вашого щоденного меню.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як сходовий тренажер допомагає швидко скинути вагу.
