Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Святковий сезон завжди приносить із собою не лише приємні емоції, а й загрозу набору ваги. Зайвий жир на животі не лише псує зовнішній вигляд, а й негативно впливає на здоров’я. Експерти з фітнесу наголошують на важливості вправ для зміцнення м’язів кора, які допоможуть позбутися “живота Санти”. Завдяки таким вправам можна не лише спалити калорії, а й покращити стійкість та підтримувати баланс.
Серед найефективніших вправ виділяють зворотні випади, підтягування, віджимання на підвісній системі, жим гантелей над головою та вправи на фітболі (м’яч для фітнеса). Кожна з них спрямована на інтенсивну роботу м’язів, підвищення стабільності й спалювання жиру. Наприклад, випади одночасно задіюють ноги та м’язи живота, тоді як підтягування укріплюють верхню частину тіла та кор.
Віджимання на підвісній системі додають нестабільності, що змушує працювати всі стабілізуючі м’язи, а жим гантелей вимагає напруження всього тіла для підтримки рівноваги. Завершують список вправи на фітболі, які ефективно тренуть весь кор, змушуючи зосереджуватися на контролі кожного руху. Регулярні тренування з цими вправами сприяють не лише зменшенню жиру, а й поліпшенню загального фізичного стану.
Наближаючись до свят, важливо пам’ятати, що запорука успіху — це не лише фізичні вправи, а й збалансоване харчування. Лише поєднання активності й здорового раціону допоможе уникнути набору ваги та почуватися впевнено у своєму тілі навіть після святкового застілля.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як підтримувати баланс і мобільність після 50 років.
