Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Щоб досягти довгострокових результатів у схудненні, важливо правильно вибирати фізичну активність. Досвідчені тренери радять зосередитися на вправах, які одночасно спалюють калорії та зміцнюють м’язи. Такі вправи спрямовані на роботу кількох груп м’язів, що підвищує ефективність тренувань.
Серед найбільш популярних — берпі, стрибки з присіданнями, гірські альпіністи, махи гирею та віджимання з тягою гантелі. Вони не лише покращують фізичну форму, а й забезпечують функціональну силу та витривалість. Берпі вважається однією з найкращих вправ для схуднення, адже вона активує м’язи всього тіла — від ніг до рук.
Крім того, берпі підвищує частоту серцевих скорочень, що сприяє спалюванню калорій. Стрибки з присіданнями працюють на м’язи нижньої частини тіла, зокрема сідниці, стегна та квадрицепси. Вони також збільшують силу та покращують загальну координацію. Гірські альпіністи зміцнюють прес, плечі та ноги, а їх інтенсивність допомагає швидше досягати результатів у схудненні.
Махи гирею — це не лише кардіо, а й силове навантаження, яке залучає до роботи м’язи сідниць, стегон і корпусу. Ця вправа добре підходить для поліпшення витривалості та збільшення швидкості метаболізму. Віджимання з тягою гантелі поєднують силову роботу з елементами стабілізації. Вони одночасно розвивають м’язи рук, спини, грудей і пресу, що робить цю вправу ефективною для загального зміцнення тіла.
Ці вправи можна виконувати як у спортзалі, так і вдома. Вони адаптуються до будь-якого рівня фізичної підготовки, тому підходять як для початківців, так і для досвідчених спортсменів. Головне — виконувати їх технічно правильно та зберігати регулярність у тренуваннях. Використання такого комплексу дозволить не лише позбутися зайвої ваги, а й відчути себе сильнішим і здоровішим.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що таке “смішна маленька прогулянка”.
