Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком потреби організму у воді змінюються, і неправильна гідратація може серйозно вплинути на самопочуття. Однією з головних помилок є орієнтація лише на відчуття спраги. У людей старшого віку цей механізм працює слабше, що призводить до зневоднення і спричиняє запаморочення та втому. Регулярне вживання води протягом дня допоможе уникнути цих проблем. Також корисними можуть бути інфузії з електролітами, які швидко відновлюють водний баланс.
Ще одна поширена помилка — надмірне вживання води без електролітів. Це може розбавити корисні мінерали в організмі, що викликає м’язові судоми, нудоту і навіть серйозні ускладнення. Важливо чергувати просту воду з напоями, багатими на електроліти, наприклад, кокосовою водою або спеціальними сумішами. Такий підхід допомагає уникнути надмірного розведення солей в організмі й підтримує енергетичний баланс.
Вживання занадто великої кількості кави також шкодить гідратації, оскільки кофеїн має сечогінний ефект. Обмеження кавових напоїв до двох чашок на день і додаткове вживання води допоможуть зберегти оптимальний водний баланс. Не менш важливо починати ранок зі склянки води, адже під час сну організм втрачає багато рідини. Це допоможе відчути бадьорість і уникнути ранкової втоми.
Ігнорування додаткової води під час фізичних навантажень або уникнення пиття перед сном через страх нічних походів до туалету також шкодять здоров’ю. Під час активностей важливо додавати воду залежно від інтенсивності навантаження. А вживання невеликих ковтків води ввечері допоможе запобігти зневодненню вночі. Такі прості звички здатні суттєво покращити самопочуття і знизити ризики для здоров’я.
Нагадаємо, раніше ми писали про прості вправи для щоденних тренувань, щоб позбутися жиру на животі.
