Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Силові тренування відомі своєю здатністю зміцнювати м’язи, покращувати здоров’я суглобів та регулювати рівень цукру в крові. Вчені з Університету Каліфорнії в Сан-Дієго довели, що навіть 20-хвилинне помірне тренування може стимулювати імунну систему та знижувати запальні процеси в організмі. Це робить силові вправи одним із найефективніших способів боротьби із зайвою вагою та запаленням, адже вони працюють з найбільшими групами м’язів, які активують метаболічні процеси.
Одна з ефективних програм тренувань – метод 3-3-3. Вона включає три вправи, які виконуються по одній хвилині кожна, з повторенням трьох циклів. Для тренувань не потрібні додаткові пристрої чи великий простір, адже всі вправи базуються на роботі з вагою власного тіла. Такі вправи, як планка, стрибки в різні напрямки, випади та бурпі, активізують не лише м’язи, а й сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи.
Силові вправи мають ще одну важливу перевагу – вони знижують рівень С-реактивного білка, який є показником запалення в організмі. Дослідження, проведені у 2015 році, довели, що жінки віком від 60 років, які виконували базові силові вправи протягом восьми тижнів, знизили рівень цього білка на 23%. А в тих, хто займався більш інтенсивно протягом 24 тижнів, рівень запалення зменшився аж на 55%.
Регулярні заняття тричі на тиждень дають відчутні результати, зокрема зниження жирових відкладень, покращення гнучкості та загального самопочуття. Зважаючи на простоту та доступність програми, вона підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Виконуючи вправи на власному рівні, можна поступово збільшувати навантаження, досягаючи помітних покращень у короткий термін.
Нагадаємо, раніше ми писали про новий формат змагань, що поєднує біг та функціональні вправи.
