Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Вчені встановили, що для максимального ефекту потрібно бігати від 30 до 45 хвилин у помірному темпі, що становить 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. При такій тривалості організм починає використовувати жирові запаси як основне джерело енергії. Якщо бігти менше 20 хвилин, то спалюватиметься переважно глікоген, а занадто довгі пробіжки можуть підвищити рівень кортизолу та уповільнити процес схуднення.
Щоб отримати стабільний результат, необхідно приділяти бігу від 150 до 300 хвилин на тиждень. Новачкам краще починати з коротших дистанцій і поступово збільшувати тривалість тренувань. Найкращий спосіб досягти бажаного ефекту – це поєднання бігу в сталому темпі та інтервальних тренувань. Під час інтервальних пробіжок слід чергувати 60 секунд швидкого бігу з 90 секундами повільного темпу. Це допомагає не тільки швидше спалювати жир, а й прискорює обмін речовин навіть після закінчення тренування.
Важливу роль у спалюванні жиру відіграє і правильний підхід до тренувального процесу. Найкращий варіант – чергувати три дні помірного бігу з двома днями інтервальних тренувань та одним довгим забігом тривалістю 45-60 хвилин. Таке поєднання допомагає ефективніше спалювати жирові відкладення та покращує витривалість.
Крім цього, варто звернути увагу на додаткові фактори, такі як правильне харчування, достатня кількість води, регулярний сон і силові тренування, які підвищують рівень базового метаболізму та сприяють більш швидкому схуднення. Щоб пробіжки були максимально ефективними, важливо урізноманітнювати тренування і не бігати щодня в однаковому темпі.
Відновлення відіграє важливу роль, оскільки надмірні навантаження можуть призвести до накопичення втоми і зниження результативності. Окрім бігу, рекомендується додавати силові вправи для підтримки м’язового тонусу, адже м’язи спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Харчування після тренувань повинно містити білки для відновлення м’язів і вуглеводи для поповнення запасів енергії. Завдяки комплексному підходу можна досягти стабільного та швидкого зменшення жирової маси без шкоди для організму.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як 10 000 кроків на день впливають на схуднення та загальне здоров’я.
