Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Проте це число не є універсальним стандартом, а його коріння сягають маркетингової кампанії, запущеної перед Олімпійськими іграми 1964 року в Токіо. Дослідження показують, що навіть 2 600 кроків на день можуть знижувати ризик смертності, а максимальна користь спостерігається на рівні близько 8 800 кроків. Отже, самі по собі 10 000 кроків не є обов’язковою нормою, але регулярна фізична активність, включаючи ходьбу, позитивно впливає на організм.
Експерти зазначають, що схуднення можливе лише за умови створення дефіциту калорій. Ходьба допомагає цьому процесу, проте важливо не просто бездумно крокувати, а використовувати різні техніки. Прискорення темпу, ходіння вгору та зміна рельєфу траси можуть підвищити витрату енергії та покращити тонус м’язів. Варто розглядати ходьбу не лише як побутову активність, а як цілеспрямоване тренування. Важливим фактором є і регулярність – найкраще планувати прогулянки на один і той самий час щодня.
Користь ходьби виходить за межі контролю ваги. Вона позитивно впливає на серцево-судинну систему, допомагає знизити рівень стресу та покращує загальний стан організму. Дослідження підтверджують, що люди, які підтримують високу рухову активність, мають менший ризик розвитку серцевих захворювань і навіть деяких видів раку. Однак важливо адаптувати активність до свого рівня фізичної підготовки, поступово збільшуючи навантаження.
Для тих, хто лише починає займатися ходьбою, експерти радять стартувати з коротких 15-хвилинних прогулянок, поступово доводячи їх до години. Щоб ходьба давала максимальний ефект, можна застосовувати спеціальні техніки. Наприклад, чергування швидкого та помірного темпу або ходіння по похилих поверхнях допомагає активізувати різні групи м’язів.
Додатковий ефект дає використання рюкзака з невеликим вантажем. Також варто приділити увагу правильному харчуванню, адже без контролю за споживаними калоріями навіть активні прогулянки не призведуть до зниження ваги.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як харчові звички після 60 років можуть впливати на здоров’я.
