Як повідомляє Virgin Active, поєднувати біг і силові тренування в один день цілком можливо. Це дозволяє підтримувати витривалість і водночас розвивати силу м’язів, що особливо корисно для бігунів на середні та довгі дистанції, пише Kreschatic.
Таке тренування допомагає оптимізувати тижневий графік занять і забезпечити баланс між кардіо й силовим навантаженням. Головне — правильно визначити черговість вправ, дотримуватися відпочинку та враховувати цілі свого тренувального процесу.
Переваги тренувань у той самий день
Однією з головних причин поєднання бігу й силових тренувань є економія часу. Це зручно для тих, хто має напружений графік, але хоче дотримуватися стабільності у спорті.
«Якщо ви здатні зберігати правильну техніку під час обох видів навантаження, їх можна виконувати навіть підряд — у межах одного тренування», — зазначають тренери Virgin Active.
Також подвійні тренування допомагають зменшити кількість пропущених занять і дозволяють ефективно підтримувати форму між біговими сесіями.
Коли варто розділити біг і силові заняття
Хоча подвійне тренування має свої переваги, іноді краще розділити ці заняття. Це особливо актуально, якщо організм потребує більше часу для відновлення.
«Навіть при двох сесіях в один день доцільно залишати принаймні 6 годин між бігом і силовими вправами», — йдеться у рекомендаціях клубу.
Розділення занять дає змогу уникнути перевтоми, знизити ризик травм і підвищити ефективність кожного тренування.
Як визначити правильну послідовність
Послідовність тренувань залежить від мети спортсмена. Якщо головний акцент — на розвитку сили, спочатку слід виконати силові вправи, а вже потім — кардіо.
«Якщо ваша мета — витривалість, починайте з бігу. Якщо сила — тоді з ваги», — наголошується у статті.
Такий підхід дозволяє оптимально використовувати енергію й уникати надмірної втоми, особливо під час підготовки до марафонів або тривалих стартів.
Як уникнути травм і перетренованості
Комбіновані тренування потребують грамотного планування. Варто враховувати дні відпочинку, збалансоване харчування та правильну техніку.
«Збалансоване поєднання кардіо й силових вправ допомагає не лише покращити результати, а й уникнути травм», — підкреслюють спеціалісти Virgin Active.
Рекомендується також стежити за пульсом і не перевищувати індивідуальні межі навантаження, щоб забезпечити ефективне відновлення.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як правильно підготувати організм до забігу за допомогою вуглеводного завантаження.
