Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Стрес став невід’ємною частиною нашого життя: робота, стосунки та щоденні обов’язки неминуче накопичують напругу. Проте існує проста техніка, яка дозволяє за лічені секунди відновити спокій і контроль над ситуацією. Її використовують навіть військові у критичних умовах, адже вона не потребує жодного обладнання, а лише декількох правильних вдихів і видихів. Ця техніка здатна вплинути на роботу серця та нервову систему, знижуючи рівень кортизолу та повертаючи ясність думок.
Особливість цієї техніки в тому, що вона змінює фізіологічні процеси у тілі. Повільні вдихи та видихи активують парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відновлення і спокій. Це схоже на те, як натиснути кнопку паузи у розпалі напруженого дня. Крім того, контрольоване дихання збільшує надходження кисню до мозку, покращуючи концентрацію та здатність приймати рішення. Мабуть, саме тому її практикують не лише у медитації, а й перед важливими переговорами чи фізичними навантаженнями.
Дивовижно, але навіть короткі сеанси такої дихальної практики можуть суттєво змінити стан людини. Наприклад, регулярне виконання цієї техніки протягом кількох тижнів здатне поліпшити показники варіабельності серцевого ритму, що є маркером стресостійкості. Це нагадує тренування для нервової системи: чим частіше ми контролюємо дихання, тим легше тілу справлятися з нервовими перевантаженнями у майбутньому. Уявіть, якби була можливість натискати на кнопку перезавантаження у найкритичніші моменти життя.
Дихальні техніки різноманітні, але саме ця виділяється своєю простотою та універсальністю. Вона підходить для будь-якого моменту: зранку, щоб налаштуватися на продуктивний день, перед сном — для покращення якості відпочинку, або ж під час стресових ситуацій, коли здається, що контроль втрачено. Її можна порівняти з парасолькою в дощовий день — не врятує від усіх проблем, але точно допоможе не намокнути.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи допоможуть присідання зробити ноги сильнішими та стрункішими.
