Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Прогулянки — це один з найпростіших та найбільш доступних способів підтримки здоров’я. Вони мають безліч переваг для фізичного та психічного стану, допомагаючи знизити ризик серйозних захворювань та покращити загальну якість життя. Але нещодавні дослідження показали, що звичайна прогулянка може не лише покращити самопочуття, а й значно збільшити тривалість життя.
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine, регулярні прогулянки протягом 160 хвилин на день можуть значно збільшити вашу тривалість життя. Це дослідження вказує, що цей режим фізичної активності може продовжити життя на більше ніж 5 років. І що цікаво, така кількість часу, витраченого на ходьбу, є значно доступнішою для більшості людей, ніж інші фізичні вправи, і не вимагає спеціального обладнання чи тренажерів.
Дослідження, що підтверджують зв’язок між ходьбою та довголіттям
Дослідження, проведене на основі даних Національного опитування про здоров’я та харчування (NHANES), включало людей старше 40 років, які носили монітори активності протягом щонайменше чотирьох днів. Вчені порівнювали групи людей, що відрізнялися рівнем фізичної активності, і виявили, що найбільш активні учасники мали більшу тривалість життя. Виявилося, що ті, хто проходив 160 хвилин на день зі швидкістю 5 км на годину, мали значно кращі результати з точки зору здоров’я.
У результаті цього дослідження стало відомо, що якщо б кожна людина ходила хоча б стільки ж, середня тривалість життя могла б зрости з 78,6 до 84 років. У той же час, ті, хто веде малорухливий спосіб життя, можуть втратити до шести років свого життя.
Переваги ходьби для здоров’я
Ходьба надає чимало фізичних і психічних переваг. Це допомагає підтримувати здорову вагу, знижує рівень стресу та тривожності, покращує настрій і навіть здатне поліпшити якість сну. Більш того, дослідження також показують, що ходьба може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету другого типу, раку та інших серйозних захворювань. Прогулянки на свіжому повітрі також стимулюють імунну систему та покращують когнітивні функції.
Важливо, що навіть помірні фізичні навантаження, як ходьба, можуть принести величезні результати для здоров’я. Тому, якщо ви шукаєте спосіб покращити своє самопочуття та продовжити життя, просто почніть ходити більше. І якщо ви ще не ходите 160 хвилин на день, це гарний шанс зробити це і побачити результат.
Як правильно ходити для максимального ефекту
Хоча будь-яка активність корисна, ходьба з певною швидкістю та регулярністю може мати ще більший ефект на здоров’я. Для того щоб отримати всі переваги, дослідження рекомендують ходити зі швидкістю близько 5 км на годину, що є помірним темпом для більшості людей. Це дозволить вам підтримувати серцево-судинну активність і при цьому не втомлюватися.
Якщо ви не маєте можливості пройти 160 хвилин за день одразу, можна розподілити цей час на кілька прогулянок, по 30 або 40 хвилин кожна. Такий підхід допоможе зберегти енергію, але все одно досягти бажаних результатів для здоров’я.
Легка фізична активність як шлях до довголіття
Загалом, дослідження підкреслює важливість фізичної активності для збільшення тривалості життя. Окрім ходьби, є й інші форми фізичних вправ, які можуть мати подібний ефект. Проте ходьба є однією з найбільш доступних і зручних для повсякденного використання.
Отже, якщо ви хочете подовжити своє життя, не обов’язково бігати або займатися інтенсивними тренуваннями. Досить просто більше ходити, і вже через кілька місяців ви помітите покращення не лише у фізичному здоров’ї, а й у загальному самопочутті.
Нагадаємо, раніше ми писали про вправи для тіла, які допоможуть швидше досягти результатів.
