Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Здоров’я кишечника стало однією з найважливіших тем у світі харчування, і на це є вагомі причини. Ваш кишечник — це не лише орган, який переварює їжу, але й середовище для трильйонів бактерій, що впливають на вашу імунну систему, метаболізм і навіть психічне здоров’я. Однак серед усіх компонентів раціону клітковина часто залишається недооціненою, хоча вона є основою для підтримки здоров’я кишечника.
Клітковина — це важливий компонент харчування, що міститься в рослинних продуктах і має безліч корисних властивостей. Вона сприяє нормалізації травлення, зміцненню імунітету та зменшенню запальних процесів. Клітковина допомагає підтримувати збалансовану мікрофлору кишечника і забезпечує рухливість кишківника, що є необхідним для загального здоров’я організму.
Як клітковина підтримує імунну систему
Клітковина — це не тільки важливий елемент для травлення, але й необхідний «поживний елемент» для корисних бактерій кишечника, які підтримують вашу імунну систему. Коли клітковина потрапляє в організм, вона сприяє розвитку корисних мікроорганізмів, що регулюють імунні реакції і знижують ризик хронічних запальних захворювань.
Встановлено, що високий рівень споживання клітковини підтримує баланс мікрофлори кишечника, що має прямий вплив на загальне здоров’я і здатність організму боротися з інфекціями. Клітковина стимулює вироблення коротколанцюгових жирних кислот, які покращують здоров’я клітин кишечника та знижують ймовірність розвитку запальних процесів.
Клітковина допомагає спалювати жир і знижувати вагу
Існують дослідження, які підтверджують, що клітковина може стати ефективним інструментом для схуднення. Вона допомагає знизити апетит, зменшуючи бажання перекусити та дозволяючи довше почуватися ситим. Це відбувається завдяки здатності клітковини поглинати воду та утворювати гелеподібну масу в шлунку, що допомагає зменшити споживання калорій.
Крім того, клітковина може допомогти контролювати рівень цукру в крові, що, в свою чергу, регулює метаболізм і дозволяє організму більш ефективно спалювати жир. Вона сприяє нормалізації рівня інсуліну і знижує ризик розвитку захворювань, пов’язаних з метаболічними порушеннями.
Найкращі продукти, багаті клітковиною
Найкращі джерела розчинної клітковини включають овес, боби, чечевицю, яблука, моркву і цитрусові. Нерозчинна клітковина міститься в таких продуктах, як цільнозернові, коричневий рис, горіхи та овочі, наприклад броколі і кольрабі. Для оптимального здоров’я кишечника важливо включати в раціон різноманітні продукти, багаті на клітковину.
Легко збільшити споживання клітковини, додаючи ягоди або банан до ранкового сніданку, замінюючи оброблені злаки на цільнозернові, такі як кіноа та вівсянка, а також перекушуючи горіхами, насінням або сухофруктами. Включення овочів у кожен прийом їжі є ще одним простим способом збільшити кількість клітковини в раціоні.
Чи потрібно додавати клітковину у вигляді добавок?
Хоча найкраще отримувати клітковину з їжі, деяким людям важко досягти рекомендованої норми через особливості дієти. У таких випадках добавки можуть бути корисні для поповнення дефіциту клітковини. Однак варто пам’ятати, що добавки повинні використовуватися тільки за рекомендацією лікаря, оскільки у деяких людей вони можуть викликати дискомфорт у шлунку.
Найкраще збільшувати споживання клітковини через природні джерела їжі, поступово інтегруючи їх у свій раціон, щоб покращити здоров’я кишечника і знизити потребу в добавках.
Нагадаємо, раніше ми писали про найкращі розтягування перед сном для гнучкості та відновлення.
